カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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すまき (簀巻き/すまきかまぼこ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

すまきのカロリー90kcal 100g
135kcal 150g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB12
魚のすり身を円筒形に整形して表面に麦わらをつけて蒸したもの。つと巻き。愛媛県の今治地方発祥のかまぼこ。麦わらで表面に色や香りが付き、波型に仕上がる。調理せずわさび醤油か芥子醤油で食べるのが一般的。
栄養成分は蒸しかまぼことほぼ同じでたんぱく質・脂質ともに昆布巻きかまぼこより多く含んでいる。

す巻き蒲鉾

g135kcal

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すまき

すまき

Sumaki-kamaboko

すまきのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率0 (%)

すまき:1本 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー135kcal536~751kcal
タンパク質18g (72kcal)15~34g
脂質1.2g (10.8kcal)13~20g
炭水化物13.05g (52.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

すまきのカロリーは150g(1本)で135kcalのカロリー。すまきは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。たんぱく質が多く18g、炭水化物が13.05g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が高い。

すまき:150g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD1.5μg1.8μg
ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.75μg0.8μg
葉酸3μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1305mg~1000mg
カリウム127.5mg833mg
カルシウム37.5mg221mg
マグネシウム19.5mg91.8mg
リン90mg381mg
0.3mg3.49mg
亜鉛0.3mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.3g~2.5g

すまき:150g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.38g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.18g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.38g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.93g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸150mg
18:2 n-6 リノール酸195mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸46.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸91.5mg

すまき:150g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

すまき:1本 150gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車19分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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g135kcal

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