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魚肉ハム (ぎょにくハム)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

魚肉ハムのカロリー158kcal 100g
205kcal 130g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB2, ナイアシン
魚肉のハム。魚肉ソーセージが開発当初の獣肉代用品から本来の魚肉加工品、洋風料理に馴染みやすいカマボコに変わったのに対し、現在でもマトンラードを使用して肉風味を加えた獣肉代用品的な商品が多い。
栄養成分は魚肉ソーセージより若干たんぱく質が多く脂質が少ない。ビタミンB2が豊富。
メーカーのサイトでチリソース炒め、はさみ揚げ、甘酢あんかけなどの料理のレシピが公開されている。

別名:フィッシュハム

g205kcal

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魚肉ハム

魚肉ハム

Fish ham

魚肉ハムのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分66 (%)
廃棄率0 (%)

魚肉ハム:1パック 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー205kcal536~751kcal
タンパク質17.42g (69.68kcal)15~34g
脂質8.71g (78.39kcal)13~20g
炭水化物14.43g (57.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

魚肉ハムのカロリーは130g(1パック)で205kcalのカロリー。魚肉ハムは100g換算で158kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.63g。たんぱく質が多く17.42g、炭水化物が14.43g、脂質が8.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB2とナイアシンの成分が高い。

魚肉ハム:130g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD2.08μg1.8μg
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.78mg0.36mg
ナイアシン6.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸6.5μg80μg
パントテン酸0.27mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1170mg~1000mg
カリウム143mg833mg
カルシウム58.5mg221mg
マグネシウム19.5mg91.8mg
リン65mg381mg
1.3mg3.49mg
亜鉛0.91mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.99g~2.5g

魚肉ハム:130g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.89g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.42g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.61g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.03g
18:1 オレイン酸3120mg
18:2 n-6 リノール酸949mg
18:3 n-3 α-リノレン酸35.1mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸5.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸37.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸33.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸27.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸59.8mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸115.7mg

魚肉ハム:130g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

魚肉ハム:1パック 130gのカロリー「205kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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g205kcal

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