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イノブタ肉 (猪豚肉/いのぶた肉)

食品

食品分析数値

イノブタ肉のカロリー304kcal 100g
304kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
猪と豚を交配した、イノブタの肉。和歌山、山梨など限られた地域で半ば観光資源として、主に鍋で使われている。販売している地域は限られるが、通販で入手できる。
栄養成分は、高たんぱくだが脂質も多い。不飽和脂肪酸、ビタミンB1、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸が豊富。鍋以外ではしゃぶしゃぶ、ステーキなどの料理に利用されている。

<状態:生>

g304kcal

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イノブタ肉

イノブタ肉

Inobuta meat

イノブタ肉のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分56 (%)
廃棄率0 (%)
【牛・豚・鶏以外】肉類のタンパク質・カロリー
食品名
カロリー
kcal
タンパク質
g
脂質
g
炭水化物
g
猪肉 268 18.8 19.8 0.5
イノブタ肉 304 18.1 24.1 0.3
ウサギ肉 146 20.5 6.3 -
馬肉 110 20.1 2.5 0.3
鯨肉 106 24.1 0.4 0.2
シカ肉 110 22.3 1.5 0.5
ラム肉 227 18 16 0.1
ヤギ肉 107 21.9 1.5 0.2
蛙肉 99 22.3 0.4 0.3

イノブタ肉:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー304kcal536~751kcal
タンパク質18.1g (72.4kcal)15~34g
脂質24.1g (216.9kcal)13~20g
炭水化物0.3g (1.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

イノブタ肉のカロリーは100g(単位)で304kcalのカロリー。イノブタ肉は100g換算で304kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.32g。脂質が多く24.1g、たんぱく質が18.1g、炭水化物が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。

イノブタ肉:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11μg221μgRE
ビタミンD1.1μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK3μg17μg
ビタミンB10.62mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン6.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.48mg0.35mg
ビタミンB120.7μg0.8μg
パントテン酸1.23mg1.5mg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム50mg~1000mg
カリウム280mg833mg
カルシウム4mg221mg
マグネシウム19mg91.8mg
リン150mg381mg
0.8mg3.49mg
亜鉛1.8mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.1g~2.5g

イノブタ肉:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.23g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.81g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.2g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和2.51g
18:1 オレイン酸9300mg
18:2 n-6 リノール酸2300mg
18:3 n-3 α-リノレン酸140mg
20:2 n-6 イコサジエン酸110mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21mg
20:4 n-6 アラキドン酸53mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸75mg

イノブタ肉:100g(単位)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イノブタ肉:単位 100gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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g304kcal

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