カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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牛肉ランプ (輸入牛肉ランプ)

食品

食品分析数値

牛肉ランプのカロリー234kcal 100g
234kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンB6
輸入牛の背肉の一番後ろのところ。サーロインの後ろ、ももの上の部位。腰。柔らかい肉質で味に深みがあり、ビーフステーキ、ローストビーフなどに適している。
栄養成分は高たんぱくだが脂質も多い。ビタミンB6、亜鉛が豊富。精肉店などのサイトでは刺身や牛たたき、ユッケなどのレシピが紹介されている。

<状態:生・輸入牛・脂身つき> 皮下脂肪9.7%、筋間脂肪11.5%

g234kcal

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牛肉ランプ

牛肉ランプ

Beef (Rump)

牛肉ランプのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分63 (%)
廃棄率0 (%)

牛肉ランプ:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー234kcal536~751kcal
タンパク質18.4g (73.6kcal)15~34g
脂質16.4g (147.6kcal)13~20g
炭水化物0.4g (1.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

牛肉ランプのカロリーは100g(単位)で234kcalのカロリー。牛肉ランプは100g換算で234kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.19g。たんぱく質が多く18.4g、脂質が16.4g、炭水化物が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンB6の成分が高い。

牛肉ランプ:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンK5μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン4mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
ビタミンB121.9μg0.8μg
葉酸7μg80μg
パントテン酸0.91mg1.5mg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム45mg~1000mg
カリウム310mg833mg
カルシウム3mg221mg
マグネシウム20mg91.8mg
リン170mg381mg
1.3mg3.49mg
亜鉛3.4mg3mg
0.1mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.1g~2.5g

牛肉ランプ:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.47g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.2g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.37g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.05g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.24g
18:1 オレイン酸6300mg
18:2 n-6 リノール酸220mg
18:3 n-3 α-リノレン酸86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸11mg
20:4 n-6 アラキドン酸14mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸25mg

牛肉ランプ:100g(単位)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

牛肉ランプ:単位 100gのカロリー「234kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ105分
  • 階段上り30分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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g234kcal

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