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豚もも肉中型種 (豚肉モモ中型種)

食品

食品分析数値

豚もも肉中型種のカロリー225kcal 100g
225kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
中型種は肉質に優れた品種で、大型種は生産効率の良い品種。
栄養成分は、大型種のもも肉が高たんぱくで比較的低脂肪であるのに対し、高たんぱくだが脂質も多い。ビタミンB1、ビタミンB6、ナイアシンが豊富。
薄切り肉で生姜焼き、肉豆腐、切り身肉でソテー、串カツ、かたまり肉で煮豚、チャーシューと用途は多彩。
レシピサイトでは塩麹を使ったレシピや圧力鍋を使った煮込みの作り方などが紹介されている。

<状態:生・中型種・脂身つき> バークシャー種。市販通称名:黒ぶた。皮下脂肪11.1%、筋間脂肪3.2%

g225kcal

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豚もも肉中型種

豚もも肉中型種

Medium-sized pork (leg)

豚もも肉中型種のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分64 (%)
廃棄率0 (%)

豚もも肉中型種:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー225kcal536~751kcal
タンパク質19.5g (78kcal)15~34g
脂質15.1g (135.9kcal)13~20g
炭水化物0.2g (0.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

豚もも肉中型種のカロリーは100g(単位)で225kcalのカロリー。豚もも肉中型種は100g換算で225kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.56g。たんぱく質が多く19.5g、脂質が15.1g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。

豚もも肉中型種:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK3μg17μg
ビタミンB10.9mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン7.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸1μg80μg
パントテン酸0.92mg1.5mg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム48mg~1000mg
カリウム330mg833mg
カルシウム4mg221mg
マグネシウム22mg91.8mg
リン190mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛2mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.1g~2.5g

豚もも肉中型種:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.47g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.71g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.52g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.7g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.43g
18:1 オレイン酸6200mg
18:2 n-6 リノール酸1300mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58mg
20:2 n-6 イコサジエン酸57mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16mg
20:4 n-6 アラキドン酸75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12mg

豚もも肉中型種:100g(単位)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚もも肉中型種:単位 100gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ101分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る41分

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g225kcal

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