カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ボンレスハム (骨無しハム)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ボンレスハムのカロリー118kcal 100g
24kcal 20g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
豚もも肉の骨無しブロックで作ったハム。栄養成分は高たんぱく低脂肪。ロースハムよりたんぱく質が多く脂質は三分の一以下で低カロリー。ビタミンB1、ビタミンC、リンが豊富。ビタミンCは酸化防止剤。塩分はロースハムより多い。
一枚の重さは10~20g程度。15gとして一枚あたり17.7Kcal、たんぱく質2.8g。
一般にロースハムより低価格だが小売では取り扱う業者が減る傾向にある。
レシピサイトではボンレスハムを使った丼、ラーメン、スープ、サラダ、パスタ、ステーキ等の料理の作り方が紹介されている。

(ビタミンC)添加品を含む

g24kcal

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ボンレスハム

ボンレスハム

Boneless ham

ボンレスハムのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率0 (%)

ボンレスハム:1枚 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質3.74g (14.96kcal)15~34g
脂質0.8g (7.2kcal)13~20g
炭水化物0.36g (1.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ボンレスハムのカロリーは20g(1枚)で24kcalのカロリー。ボンレスハムは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。たんぱく質が多く3.74g、脂質が0.8g、炭水化物が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。

ボンレスハム:20g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK0.4μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸0.2μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビタミンC9.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム220mg~1000mg
カリウム52mg833mg
カルシウム1.6mg221mg
マグネシウム4mg91.8mg
リン68mg381mg
0.14mg3.49mg
亜鉛0.32mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.56g~2.5g

ボンレスハム:20g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.3g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.65g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸280mg
18:2 n-6 リノール酸84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3mg

ボンレスハム:20g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ボンレスハム:1枚 20gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g24kcal

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