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プレスハム (豚ハム・プレス)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

プレスハムのカロリー118kcal 100g
24kcal 20g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンB1
海外のPressed hamとは別なもので日本独自のものだがハムとソーセージの中間的存在。

(ビタミンC)添加品を含む

g24kcal

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プレスハム

プレスハム

Pressed ham

プレスハムのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分73 (%)
廃棄率0 (%)

プレスハム:1枚 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質3.08g (12.32kcal)15~34g
脂質0.9g (8.1kcal)13~20g
炭水化物0.78g (3.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

プレスハムのカロリーは20g(1枚)で24kcalのカロリー。プレスハムは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。たんぱく質が多く3.08g、脂質が0.9g、炭水化物が0.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンB1の成分が高い。

プレスハム:20g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK0.6μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.36μg0.8μg
葉酸0.6μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビタミンC8.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム186mg~1000mg
カリウム30mg833mg
カルシウム1.6mg221mg
マグネシウム2.6mg91.8mg
リン52mg381mg
0.24mg3.49mg
亜鉛0.3mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.48g~2.5g

プレスハム:20g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.3g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.31g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.7g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸300mg
18:2 n-6 リノール酸62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.2mg

プレスハム:20g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

プレスハム:1枚 20gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g24kcal

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