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チョップドハム (チョップド)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チョップドハムのカロリー135kcal 100g
27kcal 20g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム
プレスハムに似た商品で、プレスハムの日本農林規格に適合しないもの。
プレスハムはケーシングや型に一個あたりおおむね20g以上の肉塊と規定の割合のつなぎを充填し、加熱して作られる。肉塊が小さすぎるかつなぎが多すぎて規格外となっている商品が多い。
現在は小売の流通量は少ないので、主に弁当、惣菜、サンドイッチ、調理パンなど業務用の消費が多いものと思われる。
栄養成分は低脂肪だがたんぱく質より炭水化物が多い。プレスハムの三倍以上の炭水化物を含んでいる。塩分はロースハムと同程度。

(ビタミンC)添加品を含む

g27kcal

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チョップドハム

チョップドハム

Chopped ham

チョップドハムのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)
廃棄率0 (%)

チョップドハム:1枚 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー27kcal536~751kcal
タンパク質2.34g (9.36kcal)15~34g
脂質0.84g (7.56kcal)13~20g
炭水化物2.54g (10.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

チョップドハムのカロリーは20g(1枚)で27kcalのカロリー。チョップドハムは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。炭水化物が多く2.54g、たんぱく質が2.34g、脂質が0.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。

チョップドハム:20g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK1.2μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸0.4μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビタミンC6.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム200mg~1000mg
カリウム58mg833mg
カルシウム3mg221mg
マグネシウム3.4mg91.8mg
リン52mg381mg
0.16mg3.49mg
亜鉛0.3mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.5g~2.5g

チョップドハム:20g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.23g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.31g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.7g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸280mg
18:2 n-6 リノール酸134mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.6mg

チョップドハム:20g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チョップドハム:1枚 20gのカロリー「27kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g27kcal

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