カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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サラミ (ドライソーセージ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

サラミのカロリー497kcal 100g
35kcal 7g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム
水分35%以下のソーセージ。ドライソーセージ、カルパスとも言う。そのまま食べるほかピザやサラダのトッピングなどに用いる。常温で保存できる商品が多く、ケーシング(皮)は人工で食べられないものが多い。
栄養成分は高たんぱくだが中型種豚ばら肉以上に脂質が多い。和牛サーロインと同等の高カロリー。カリウム、亜鉛が豊富。コレステロールは和牛ばら肉と同程度。塩分は畜肉加工品のなかでも特に多くウインナーの二倍近い。
レシピサイトではサラミを使ったパスタ、キッシュ、コロッケ、マリネ、おにぎりなどの料理の作り方が紹介されている。

サラミを含む。(ビタミンC)添加品を含む

g35kcal

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サラミ

サラミ

Salami

サラミのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分24 (%)
廃棄率0 (%)

サラミ:1枚 7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー35kcal536~751kcal
タンパク質1.78g (7.12kcal)15~34g
脂質3.01g (27.09kcal)13~20g
炭水化物0.15g (0.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

サラミのカロリーは7g(1枚)で35kcalのカロリー。サラミは100g換算で497kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は16.1g。脂質が多く3.01g、たんぱく質が1.78g、炭水化物が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。

サラミ:7g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.35μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンK0.77μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸0.28μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビタミンC0.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム98mg~1000mg
カリウム25.9mg833mg
カルシウム0.98mg221mg
マグネシウム1.54mg91.8mg
リン16.8mg381mg
0.18mg3.49mg
亜鉛0.28mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.25g~2.5g

サラミ:7g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.12g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.29g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.32g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.73g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸1190mg
18:2 n-6 リノール酸252mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.27mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.43mg

サラミ:7g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サラミ:1枚 7gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g35kcal

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