カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ラム肩 (ラムショルダー)

食品

食品分析数値

ラム肩のカロリー233kcal 100g
233kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 亜鉛
一歳未満の子羊の肩肉。しゃぶしゃぶ、ジンギスカン、煮込みなどに適している。以前は一部の地域でジンギスカン用のロールラムが流通しているだけだったが、カルニチンを多く含む事からダイエットに適しているとされ、現在は全国に需要がありロース、ももなどの部位も通販で入手できる。
栄養成分は高たんぱくだが脂質も同量含み、亜鉛が豊富。成羊の肉、マトンに較べ柔らかく臭みがない。
レシピサイトではシチューやカレーなどの料理の作り方が紹介されている。

<状態:生> 別名:ひつじ。ニュージーランド、オーストラリア産

g233kcal

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ラム肩

ラム肩

Lamb shoulder

ラム肩のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分64 (%)
廃棄率0 (%)

ラム肩:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー233kcal536~751kcal
タンパク質17.1g (68.4kcal)15~34g
脂質17.1g (153.9kcal)13~20g
炭水化物0.1g (0.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

ラム肩のカロリーは100g(単位)で233kcalのカロリー。ラム肩は100g換算で233kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.33g。脂質が多く17.1g、たんぱく質が17.1g、炭水化物が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と亜鉛の成分が高い。

ラム肩:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8μg221μgRE
ビタミンD0.9μg1.8μg
ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンK23μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン4.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB122μg0.8μg
葉酸2μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム70mg~1000mg
カリウム310mg833mg
カルシウム4mg221mg
マグネシウム23mg91.8mg
リン120mg381mg
2.2mg3.49mg
亜鉛5mg3mg
0.13mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

ラム肩:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.62g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.61g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.59g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和0.41g
18:1 オレイン酸6000mg
18:2 n-6 リノール酸360mg
18:3 n-3 α-リノレン酸130mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13mg
20:4 n-6 アラキドン酸45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸44mg

ラム肩:100g(単位)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ラム肩:単位 100gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ105分
  • 階段上り30分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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g233kcal

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