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七面鳥 (七面鳥肉/シチメンチョウ)

食品

食品分析数値

七面鳥のカロリー106kcal 100g
106kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, ナイアシン
七面鳥の皮なしの正肉。栄養成分は鶏ささみを上回る高たんぱく低脂肪でビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸が豊富。脂質が極端に少ないのは皮を取り除いてあるため。
クリスマスシーズンにはスーパーの店頭にも並ぶが、通販では通年で手に入る。味付きの、解凍して焼くだけの商品もある。

<状態:生・皮無し> 皮下脂肪を除いたもの

g106kcal

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七面鳥

七面鳥

Turkey

七面鳥のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率0 (%)

七面鳥:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー106kcal536~751kcal
タンパク質23.5g (94kcal)15~34g
脂質0.7g (6.3kcal)13~20g
炭水化物0.1g (0.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

七面鳥のカロリーは100g(単位)で106kcalのカロリー。七面鳥は100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。たんぱく質が多く23.5g、脂質が0.7g、炭水化物が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とナイアシンの成分が高い。

七面鳥:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンK18μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン7mg3.48mgNE
ビタミンB60.72mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸10μg80μg
パントテン酸1.51mg1.5mg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム37mg~1000mg
カリウム190mg833mg
カルシウム8mg221mg
マグネシウム29mg91.8mg
リン140mg381mg
1.1mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.1g~2.5g

七面鳥:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.15g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.42g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸110mg
18:2 n-6 リノール酸85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18mg

七面鳥:100g(単位)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1100mg
ロイシン1800mg
リシン(リジン)2100mg
含硫アミノ酸910mg
芳香族アミノ酸1700mg
トレオニン(スレオニン)1000mg
トリプトファン280mg
バリン1200mg
ヒスチジン1200mg
アルギニン1500mg
アラニン1300mg
アスパラギン酸2200mg
グルタミン酸3500mg
グリシン960mg
プロリン840mg
セリン870mg
アミノ酸合計23000mg
アンモニア330mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

七面鳥:単位 100gのカロリー「106kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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