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すずめ (スズメ肉/雀肉)

食品

食品分析数値

すずめのカロリー132kcal 100g
132kcal 100g(単位)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, カルシウム
すずめの肉、ではなく「肉、骨・皮つき」で廃棄量無しなので丸ごとの成分。うずらと同様に京都伏見の名物だが、卵の需要のあるうずらと異なり飼育されていない。中国が野鳥を禁輸にしてからは入手困難となり、伏見でも撤退する店舗が増えている。
栄養成分は高たんぱく低脂肪でビタミンB2、ビタミンB6、パントテン酸、カルシウム、リン、鉄、亜鉛、銅が豊富。

<状態:生・骨・皮つき> 輸入冷凍品。くちばし、内臓及び足先を除いたもの

g132kcal

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すずめ

すずめ

Sparrow meat

すずめのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率0 (%)
【鶏肉以外】鳥の肉100gに含まれるタンパク質・カロリー
食品名
カロリー
kcal
タンパク質
g
脂質
g
炭水化物
g
アヒル肉 450 12.2 42.3 0.1
うずら肉 208 20.5 12.9 0.1
鴨肉 128 23.6 3 0.1
きじ肉 108 23 1.1 0.1
七面鳥 106 23.5 0.7 0.1
すずめ 132 18.1 5.9 0.1
鳩肉 141 21.8 5.1 0.3
ほろほろ鳥 105 22.5 1 0.2

すずめ:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質18.1g (72.4kcal)15~34g
脂質5.9g (53.1kcal)13~20g
炭水化物0.1g (0.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

すずめのカロリーは100g(単位)で132kcalのカロリー。すずめは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。たんぱく質が多く18.1g、脂質が5.9g、炭水化物が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とカルシウムの成分が高い。

すずめ:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK4μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.8mg0.36mg
ナイアシン2.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.59mg0.35mg
ビタミンB125μg0.8μg
葉酸16μg80μg
パントテン酸4.56mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム80mg~1000mg
カリウム160mg833mg
カルシウム1100mg221mg
マグネシウム42mg91.8mg
リン660mg381mg
8mg3.49mg
亜鉛2.7mg3mg
0.41mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

すずめ:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.84g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.53g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.38g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和0.81g
18:1 オレイン酸1300mg
18:2 n-6 リノール酸670mg
18:3 n-3 α-リノレン酸28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6mg
20:4 n-6 アラキドン酸110mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸160mg

すずめ:100g(単位)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

すずめ:単位 100gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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g132kcal

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