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低脂肪乳 (低脂肪牛乳)

食品乳製品・卵

食品分析数値

低脂肪乳のカロリー46kcal 100g
96kcal 208g(200ml)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素カルシウム, ビタミンB2
生乳から乳脂肪分を除去した牛乳を低脂肪乳という。低脂肪乳に含まれる乳脂肪分は0.5以上1.5%以下に調整されている。カルシウムやタンパク質などの含まれている栄養素は、成分の除去を行っていない牛乳と変わりないと言われている。
低脂肪乳の価格は低下と上昇の変動を繰り返しているが、大きな値上がりなどはなく安い。低脂肪乳は牛乳プリンやヨーグルトなどがあり、ダイエット中のデザートにも適している。ただし、レシピによって砂糖を多く使っているものは太る可能性があるため、材料や作り方をよく確認する必要がある。

(100g:96.4ml、100ml:103.7g)

g96kcal

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低脂肪乳

低脂肪乳

Milk (Low-fat)

低脂肪乳のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率0 (%)

低脂肪乳:200ml 208gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー96kcal536~751kcal
タンパク質7.9g (31.6kcal)15~34g
脂質2.08g (18.72kcal)13~20g
炭水化物11.44g (45.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

低脂肪乳のカロリーは208g(200ml)で96kcalのカロリー。低脂肪乳は100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く11.44g、たんぱく質が7.9g、脂質が2.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではカルシウムとビタミンB2の成分が高い。

低脂肪乳:208g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.04μg221μgRE
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.83μg0.8μg
パントテン酸1.08mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム124.8mg~1000mg
カリウム395.2mg833mg
カルシウム270.4mg221mg
マグネシウム29.12mg91.8mg
リン187.2mg381mg
0.21mg3.49mg
亜鉛0.83mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.42g~2.5g

低脂肪乳:208g(200ml)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.39g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.48g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.93g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸416mg
18:2 n-6 リノール酸49.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.32mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.08mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.16mg

低脂肪乳:208g(200ml)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

低脂肪乳:200ml 208gのカロリー「96kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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g96kcal

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