カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

低脂肪乳 (低脂肪牛乳)

低脂肪乳のカロリー概要

低脂肪乳のカロリー 42kcal 100g
88kcal 208g (200ml)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, カルシウム

生乳から乳脂肪分を除去した牛乳を低脂肪乳といい、同じコップ1杯の牛乳よりもカロリーは低い。
乳脂肪分が0.5以上1.5%以下に調整されている低脂肪乳を使うレシピには、クリームシチューやスムージーなどがあり、牛乳を使うよりもアッサリした軽い風味に仕上がる。
砂糖や食用油など高カロリーの調味料や食材を多く使うレシピの場合、牛乳よりもカロリー控えめの低脂肪乳を用いてもトータルの熱量がアップする可能性があるため、材料選びや調理法を工夫するとよい。
プリンなど低脂肪乳では固まりにくいレシピもあるので、そのまま飲む以外に料理やスイーツ作りに活用する場合は、混ぜ合わせる材料との相性をチェックするとよい。

(100 g: 96.4 mL、100 mL: 103.7 g)

g88kcal

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低脂肪乳の写真

低脂肪乳

Milk (Low-fat)

低脂肪乳の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率0 (%)

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低脂肪乳:200ml 208gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー88kcal536~751kcal
タンパク質 7.9g 15~34g
脂質 2.08g 13~20g
炭水化物 11.44g 75~105g

【PFCバランス】

低脂肪乳のカロリーは208g(200ml)で88kcalのカロリー。低脂肪乳は100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。炭水化物が多く11.44gでそのうち糖質が11.44g、たんぱく質が7.9g、脂質が2.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。

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低脂肪乳:208g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.04μg221μgRE
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.83μg0.8μg
パントテン酸1.08mg1.5mg
ビオチン4.16μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 124.8mg ~1000mg
カリウム 395.2mg 833mg
カルシウム 270.4mg 221mg
マグネシウム 29.12mg 91.8mg
リン 187.2mg 381mg
0.21mg 3.49mg
亜鉛 0.83mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 39.52μg 43.8μg
セレン 6.24μg 8.3μg
モリブデン 8.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.42g ~2.5g

低脂肪乳:208g(200ml)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.93g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:2 n-6 リノール酸49.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.32mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.08mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.16mg

低脂肪乳:208g(200ml)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン395.2mg
ロイシン769.6mg
リシン(リジン)644.8mg
含硫アミノ酸249.6mg
芳香族アミノ酸769.6mg
トレオニン(スレオニン)353.6mg
トリプトファン108.16mg
バリン499.2mg
ヒスチジン228.8mg
アルギニン270.4mg
アラニン249.6mg
アスパラギン酸603.2mg
グルタミン酸1664mg
グリシン145.6mg
プロリン769.6mg
セリン478.4mg
アミノ酸合計8112mg
アンモニア158.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「低脂肪乳」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 低脂肪牛乳200ml
    概要 コップ1杯の北海道十勝低脂肪牛乳
    内容量 200ml
    商品のカロリー 95kcal
  • 低脂肪牛乳133ml
    概要 コップ2/3の北海道十勝低脂肪牛乳
    内容量 133ml
    商品のカロリー 63kcal
  • 低脂肪牛乳67ml
    概要 コップ1/3の北海道十勝低脂肪牛乳
    内容量 67ml
    商品のカロリー 32kcal

低脂肪乳のカロリー・栄養FAQ

低脂肪乳(200ml)のカロリーは?
低脂肪乳(200ml「208g」)のカロリーは88kcalです。
低脂肪乳100gあたりのカロリーは?
低脂肪乳「100g」のカロリーは42kcalです。
低脂肪乳(200mlあたり)の糖質量は?
低脂肪乳(200ml「208g」)の糖質の量は11.44gです。

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低脂肪乳のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

低脂肪乳:200ml 208gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り11分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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