カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ヨーグルト (プレーンヨーグルト)

食品乳製品・卵

食品分析数値

ヨーグルトのカロリー62kcal 100g
74kcal 120g(小鉢1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
ヨーグルトはダイエットをしている人にとって乳酸菌の摂取源として使う人が結構いるかと思います。
ダイエットをしていると食べるものが少なくなった結果お通じが悪くなり便秘気味になってしまうという方も多いですから栄養やカロリーをよく見ておきたい食材の一つでしょう。

別名:プレーンヨーグルト

g74kcal

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ヨーグルト

ヨーグルト

Yogurt

ヨーグルトのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率0 (%)

ヨーグルト:小鉢1杯 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー74kcal536~751kcal
タンパク質4.32g (17.28kcal)15~34g
脂質3.6g (32.4kcal)13~20g
炭水化物5.88g (23.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトのカロリーは120g(小鉢1杯)で74kcalのカロリー。ヨーグルトは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く5.88g、たんぱく質が4.32g、脂質が3.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.6μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK1.2μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン0.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸13.2μg80μg
パントテン酸0.59mg1.5mg
ビオチン3μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム57.6mg~1000mg
カリウム204mg833mg
カルシウム144mg221mg
マグネシウム14.4mg91.8mg
リン120mg381mg
亜鉛0.48mg3mg
0.01mg0.24mg
ヨウ素20.4μg43.8μg
セレン3.6μg8.3μg
モリブデン4.8μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.12g~2.5g

ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.2g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.85g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.17g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸744mg
18:2 n-6 リノール酸90mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg

ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン228mg
ロイシン420mg
リシン(リジン)348mg
含硫アミノ酸144mg
芳香族アミノ酸396mg
トレオニン(スレオニン)180mg
トリプトファン56.4mg
バリン276mg
ヒスチジン120mg
アルギニン144mg
アラニン156mg
アスパラギン酸336mg
グルタミン酸864mg
グリシン86.4mg
プロリン420mg
セリン204mg
アミノ酸合計4320mg
アンモニア99.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルト:小鉢1杯 120gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ34分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る14分

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