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チーズスプレッド (スプレッド)

食品乳製品・卵

食品分析数値

チーズスプレッドのカロリー305kcal 100g
37kcal 12g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素カルシウム, リン
パンなどにつけるチーズつかった塗り物。大抵はチーズスプレッドと記載されて販売されているが、羊の乳を使ったリプタウアーや生クリームや牛乳などから作るクリームチーズなどもチーズスプレッドである。

g37kcal

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チーズスプレッド

チーズスプレッド

Cheese spread

チーズスプレッドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分53 (%)
廃棄率0 (%)

チーズスプレッド:大さじ1 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー37kcal536~751kcal
タンパク質1.91g (7.64kcal)15~34g
脂質3.08g (27.72kcal)13~20g
炭水化物0.07g (0.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

チーズスプレッドのカロリーは12g(大さじ1)で37kcalのカロリー。チーズスプレッドは100g換算で305kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.23g。脂質が多く3.08g、たんぱく質が1.91g、炭水化物が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではカルシウムとリンの成分が高い。

チーズスプレッド:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA22.8μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK0.72μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸1.92μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム120mg~1000mg
カリウム6mg833mg
カルシウム55.2mg221mg
マグネシウム1.68mg91.8mg
リン74.4mg381mg
0.02mg3.49mg
亜鉛0.19mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.3g~2.5g

チーズスプレッド:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.89g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.66g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.63g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸564mg
18:2 n-6 リノール酸46.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.08mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.36mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.64mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.24mg

チーズスプレッド:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズスプレッド:大さじ1 12gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g37kcal

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