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パーム油 (パームオイル)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

パーム油のカロリー921kcal 100g
111kcal 12g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
パーム油は油やしの「果実」を原料に作る。なお、パーム核油はアブラヤシの「種子」を原料としている。パーム油は融点が高く、常温で固形の油脂である。
食用や石鹸の原料などに利用されているほか、バイオ燃料の原料となり得るとされ、用途の広い油脂とも言える。また、日本では菜種油の生産量が最も多いが、世界全体ではパーム油の生産が最も多い。
パーム油は、日本では一般的ではないが、スナック菓子やインスタントラーメンなどに利用されている。パーム油は植物性ではあるが、パルミチン酸を多く含み、LDLコレステロールを増やす原因になる。そのため、摂取量には注意が必要である。

小さじ1:4g、大さじ1:12g、1カップ(200㏄):180g / 精製油

g111kcal

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パーム油

パーム油

Palm oil

パーム油のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分0 (%)
廃棄率0 (%)

パーム油:大さじ1 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー111kcal536~751kcal
タンパク質0g (0kcal)15~34g
脂質12g (108kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

パーム油のカロリーは12g(大さじ1)で111kcalのカロリー。パーム油は100g換算で921kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は8.69g。脂質が多く12g、たんぱく質が0g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。

パーム油:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE1.03mg2.2mg
ビタミンK0.48μg17μg

パーム油:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.65g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.4g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.15g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和1.08g
18:1 オレイン酸4320mg
18:2 n-6 リノール酸1080mg
18:3 n-3 α-リノレン酸22.8mg

パーム油:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パーム油:大さじ1 12gのカロリー「111kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング42分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ50分
  • 階段上り14分
  • 掃除機36分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る20分

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g111kcal

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