カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ココア (インスタントココア)

食品飲料・酒

食品分析数値

ココアのカロリー412kcal 100g
16kcal 4g(ティースプーン山盛り1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, マグネシウム
カカオ豆を加工してできる粉末のこと。
ココアは洋菓子などのレシピの他、ダイエットにも利用されるが、実はカロリーが高い食品である。ティースプーン山盛り1杯(4g)あたり16kcalもするため、摂り過ぎるとダイエットの意味がない。
食品メーカーの森永や明治、バンホーテンからはカロリーをカットしたカロリーハーフや無糖などが登場している。ダイエット中であれば、カロリーオフやカロリーを1/4にカットしたココアなどを上手く活用すると良いだろう。

<状態:粉末> テオブロミン0.3g、カフェインTr、。ポリフェノール0.9g

g16kcal

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ココア

ココア

Cocoa

ココアのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分1 (%)
廃棄率0 (%)

ココア:ティースプーン山盛り1杯 4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質0.3g (1.2kcal)15~34g
脂質0.27g (2.43kcal)13~20g
炭水化物3.22g (12.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

ココアのカロリーは4g(ティースプーン山盛り1杯)で16kcalのカロリー。ココアは100g換算で412kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は19.42g。炭水化物が多く3.22g、たんぱく質が0.3g、脂質が0.27gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマグネシウムの成分が高い。

ココア:4g(ティースプーン山盛り1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.32μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.01mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸0.48μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム10.8mg~1000mg
カリウム29.2mg833mg
カルシウム7.2mg221mg
マグネシウム5.2mg91.8mg
リン9.6mg381mg
0.12mg3.49mg
亜鉛0.08mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.22g5.7g~
食塩相当量0.03g~2.5g

ココア:4g(ティースプーン山盛り1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.16g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.25g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸80mg
18:2 n-6 リノール酸8.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.64mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.04mg

ココア:4g(ティースプーン山盛り1杯)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ココア:ティースプーン山盛り1杯 4gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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g16kcal

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