カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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きつねそば (けつねそば)

料理主食

食品分析数値

きつねそばのカロリー 105kcal 100g
512kcal 488g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, マグネシウム
きつねそばのカロリーは、512kcal(1人前)。
甘辛く煮た油揚げをトッピングする温かいキツネそば。大阪では「たぬき」と呼ばれている「きつね蕎麦」は、稲荷寿司の皮にも使えるジューシーな油揚げを具材に使用するカロリーが高い蕎麦メニューのひとつ。
天かすを入れる「たぬき蕎麦」や「タヌキうどん」と並び、「きつねうどん」や「きつねそば」もインスタントカップ麺の定番人気商品。
砂糖や醤油などの調味料で煮るレシピではなく、グリルやフライパンなどで油を使わす、こんがり焼いた油揚げを使用してカロリーオフするきつね蕎麦のレシピもある。

g512kcal

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きつねそば

きつねそば

Kitsune-soba

きつねそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

きつねそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 260 g 297 kcal
油揚げ 油揚げ 30 g 116 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 5 g 1 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
かまぼこ かまぼこ 15 g 15 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

きつねそば:一杯 488gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー512kcal536~751kcal
タンパク質 23.81g (95.24kcal) 15~34g
脂質 11.91g (107.19kcal) 13~20g
炭水化物 76.03g (304.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

きつねそばのカロリーは488g(一杯)で512kcalのカロリー。きつねそばは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。炭水化物が多く76.03g、たんぱく質が23.81g、脂質が11.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が高い。

きつねそば:488g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.05μg221μgRE
ビタミンD0.29μg1.8μg
ビタミンE0.73mg2.2mg
ビタミンK20.74μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン3.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.59μg0.8μg
葉酸51.87μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン0.29μg17μg
ビタミンC0.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2608.7mg ~1000mg
カリウム 256.79mg 833mg
カルシウム 140.84mg 221mg
マグネシウム 154.45mg 91.8mg
リン 351.95mg 381mg
4.39mg 3.49mg
亜鉛 2.15mg 3mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 1.27mg 1.17mg
セレン 0.24μg 8.3μg
クロム 0.05μg 10μg
モリブデン 1.07μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.34g 5.7g~
食塩相当量6.54g ~2.5g

きつねそば:488g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.49g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.78g
n-3系 多価不飽和0.73g
n-6系 多価不飽和5.32g
18:1 オレイン酸2412.38mg
18:2 n-6 リノール酸5229.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸701.74mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.29mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.73mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.07mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.52mg

きつねそば:488g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン390.55mg
ロイシン672.12mg
リシン(リジン)579.55mg
含硫アミノ酸231.56mg
芳香族アミノ酸713.26mg
トレオニン(スレオニン)326.18mg
トリプトファン102.58mg
バリン407.87mg
ヒスチジン204.76mg
アルギニン604mg
アラニン376mg
アスパラギン酸933.01mg
グルタミン酸1611.86mg
グリシン333.94mg
プロリン397.67mg
セリン409.14mg
アミノ酸合計8409.51mg
アンモニア160.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きつねそば:一杯 488gのカロリー「512kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング192分
  • ジョギング115分
  • 自転車72分
  • なわとび58分
  • ストレッチ230分
  • 階段上り64分
  • 掃除機164分
  • お風呂掃除151分
  • 水中ウォーキング144分
  • 水泳72分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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