カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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きつねそば (けつねそば)

料理主食

食品分析数値

きつねそばのカロリー105kcal 100g
512kcal 488g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, マグネシウム
甘辛く煮た油揚げを載せた温かいそば。大阪ではたぬきと呼ばれている。
栄養成分は油揚げでたんぱく質が加わるものの、一般に味付けの糖類の方が多く加わり、炭水化物への偏りはさほど変わらない。

g512kcal

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きつねそば

きつねそば

Kitsune-soba

きつねそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

きつねそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 260 g 297 kcal
油揚げ 油揚げ 30 g 116 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 5 g 1 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
かまぼこ かまぼこ 15 g 15 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

きつねそば:一杯 488gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー512kcal536~751kcal
タンパク質23.81g (95.24kcal)15~34g
脂質11.91g (107.19kcal)13~20g
炭水化物76.03g (304.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

きつねそばのカロリーは488g(一杯)で512kcalのカロリー。きつねそばは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。炭水化物が多く76.03g、たんぱく質が23.81g、脂質が11.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が高い。

きつねそば:488g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.05μg221μgRE
ビタミンD0.29μg1.8μg
ビタミンE0.73mg2.2mg
ビタミンK20.74μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン3.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.59μg0.8μg
葉酸51.87μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン0.29μg17μg
ビタミンC0.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2608.7mg~1000mg
カリウム256.79mg833mg
カルシウム140.84mg221mg
マグネシウム154.45mg91.8mg
リン351.95mg381mg
4.39mg3.49mg
亜鉛2.15mg3mg
0.34mg0.24mg
マンガン1.27mg1.17mg
セレン0.24μg8.3μg
クロム0.05μg10μg
モリブデン1.07μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.34g5.7g~
食塩相当量6.54g~2.5g

きつねそば:488g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.24g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.49g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.78g
n-3系 多価不飽和0.73g
n-6系 多価不飽和5.32g
18:1 オレイン酸2412.38mg
18:2 n-6 リノール酸5229.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸701.74mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.29mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.73mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.07mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.52mg

きつねそば:488g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン390.55mg
ロイシン672.12mg
リシン(リジン)579.55mg
含硫アミノ酸231.56mg
芳香族アミノ酸713.26mg
トレオニン(スレオニン)326.18mg
トリプトファン102.58mg
バリン407.87mg
ヒスチジン204.76mg
アルギニン604mg
アラニン376mg
アスパラギン酸933.01mg
グルタミン酸1611.86mg
グリシン333.94mg
プロリン397.67mg
セリン409.14mg
アミノ酸合計8409.51mg
アンモニア160.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きつねそば:一杯 488gのカロリー「512kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング192分
  • ジョギング115分
  • 自転車72分
  • なわとび58分
  • ストレッチ230分
  • 階段上り64分
  • 掃除機164分
  • お風呂掃除151分
  • 水中ウォーキング144分
  • 水泳72分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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