カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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きつねそば (けつねそば)

料理主食

食品分析数値

きつねそばのカロリー103kcal 100g
441kcal 428g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, マグネシウム
甘辛く煮た油揚げを載せた温かいそば。大阪ではたぬきと呼ばれている。
栄養成分は油揚げでたんぱく質が加わるものの、一般に味付けの糖類の方が多く加わり、炭水化物への偏りはさほど変わらない。

g441kcal

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きつねそば

きつねそば

Kitsune-soba

きつねそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

きつねそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
油揚げ 油揚げ 30 g 116 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 5 g 1 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
かまぼこ かまぼこ 15 g 15 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

きつねそば:一杯 428gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー441kcal536~751kcal
タンパク質20.93g (83.72kcal)15~34g
脂質11.47g (103.23kcal)13~20g
炭水化物62.79g (251.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

きつねそばのカロリーは428g(一杯)で441kcalのカロリー。きつねそばは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く62.79g、たんぱく質が20.93g、脂質が11.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が高い。

きつねそば:428g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.04μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE0.68mg2.2mg
ビタミンK20.76μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸48.88μg80μg
パントテン酸0.77mg1.5mg
ビオチン0.3μg17μg
ビタミンC0.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2578.7mg~1000mg
カリウム248.97mg833mg
カルシウム133.62mg221mg
マグネシウム134.65mg91.8mg
リン308.76mg381mg
3.81mg3.49mg
亜鉛1.93mg3mg
0.3mg0.24mg
マンガン1.07mg1.17mg
セレン0.21μg8.3μg
クロム0.04μg10μg
モリブデン1.07μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.42g5.7g~
食塩相当量6.51g~2.5g

きつねそば:428g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.4g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.4g
n-3系 多価不飽和0.73g
n-6系 多価不飽和5.14g
18:1 オレイン酸2328.41mg
18:2 n-6 リノール酸5061.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸692.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.47mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.17mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.77mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.07mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.52mg

きつねそば:428g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン390.55mg
ロイシン672.09mg
リシン(リジン)579.55mg
含硫アミノ酸231.55mg
芳香族アミノ酸713.26mg
トレオニン(スレオニン)326.18mg
トリプトファン102.55mg
バリン407.84mg
ヒスチジン204.8mg
アルギニン603.99mg
アラニン376mg
アスパラギン酸933mg
グルタミン酸1611.85mg
グリシン333.97mg
プロリン397.65mg
セリン409.17mg
アミノ酸合計8409.52mg
アンモニア160.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きつねそば:一杯 428gのカロリー「441kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング165分
  • ジョギング99分
  • 自転車62分
  • なわとび50分
  • ストレッチ198分
  • 階段上り55分
  • 掃除機142分
  • お風呂掃除131分
  • 水中ウォーキング124分
  • 水泳62分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る79分

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g441kcal

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