カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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天ぷらそば (天ぷら蕎麦)

料理主食

食品分析数値

天ぷらそばのカロリー97kcal 100g
420kcal 433g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB12
かけそばに天ぷらを載せたもの。通常、立ち食いそば店やフードコートなどではかき揚げ、それ以外の店舗では海老の天ぷらを用いる。
一般にそば店の天ぷらは衣を厚くつけるので、小麦粉の量と揚げ油を吸う量が共に多く、通常の天ぷらよりも高カロリーとなる。
種物の中でも特に高脂肪で高カロリー。

g420kcal

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天ぷらそば

天ぷらそば

Tempra-soba

天ぷらそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分76 (%)

天ぷらそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
イカ イカ 10 g 9 kcal
クルマエビ クルマエビ 30 g 30 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 8 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
卵 4 g 7 kcal

天ぷらそば:一杯 433gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー420kcal536~751kcal
タンパク質22.69g (90.76kcal)15~34g
脂質8.23g (74.07kcal)13~20g
炭水化物63.09g (252.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

天ぷらそばのカロリーは433g(一杯)で420kcalのカロリー。天ぷらそばは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く63.09g、たんぱく質が22.69g、脂質が8.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が高い。

天ぷらそば:433g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.5μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.95mg2.2mg
ビタミンK32.3μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン4.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB121.78μg0.8μg
葉酸65.25μg80μg
パントテン酸1.26mg1.5mg
ビオチン2.55μg17μg
ビタミンC2.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2398mg~1000mg
カリウム418.41mg833mg
カルシウム58.41mg221mg
マグネシウム117.26mg91.8mg
リン358.05mg381mg
2.9mg3.49mg
亜鉛1.82mg3mg
0.39mg0.24mg
マンガン0.74mg1.17mg
ヨウ素2.38μg43.8μg
セレン16.41μg8.3μg
クロム0.35μg10μg
モリブデン1.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.33g5.7g~
食塩相当量6.02g~2.5g

天ぷらそば:433g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.94g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.32g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和2.73g
18:1 オレイン酸2842.04mg
18:2 n-6 リノール酸2704mg
18:3 n-3 α-リノレン酸454.13mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.92mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.89mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.09mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.35mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸38.02mg

天ぷらそば:433g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン276.95mg
ロイシン500.2mg
リシン(リジン)533.41mg
含硫アミノ酸276.21mg
芳香族アミノ酸515.92mg
トレオニン(スレオニン)257.59mg
トリプトファン72.48mg
バリン300.11mg
ヒスチジン145.96mg
アルギニン656.6mg
アラニン377.92mg
アスパラギン酸656.3mg
グルタミン酸1134.59mg
グリシン818.76mg
プロリン525.75mg
セリン267.42mg
アミノ酸合計7351.99mg
アンモニア123.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天ぷらそば:一杯 433gのカロリー「420kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング157分
  • ジョギング95分
  • 自転車59分
  • なわとび48分
  • ストレッチ189分
  • 階段上り53分
  • 掃除機135分
  • お風呂掃除124分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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g420kcal

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