カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ちゃんぽん (チャンポン)

料理主食

食品分析数値

ちゃんぽんのカロリー84kcal 100g
607kcal 722.3g(一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ちゃんぽんのカロリーは、1杯607kcalと高いが、麺なしのチャンポンであれば264kcalとエネルギー量をかなりオフできる。
▼【リンガーハット】
「長崎ちゃんぽん」普通(麺200g)/683kcal(スープ41kcal含む)
・ミドルちゃんぽん/509kcal(31kcal)
・スナックちゃんぽん/358kcal(31kcal)
・麺1.5倍(300g)/868kcal(57kcal)
・麺2倍(400g)/1032kcal(41kcal)
「野菜たっぷりちゃんぽん」野菜480g・麺200g/831kcal(52kcal)
・ミドルサイズ:野菜360g・麺150g/576kcal(31kcal)
※()内は合計カロリーに含まれるスープの熱量
「リンガーハットの長崎ちゃんぽん(冷凍)」1食350g/379Kcal
・ちゃんぽんは、福建省の麺料理が元になった長崎発祥の料理。麺はカン水ではなく木灰汁(モクアク)を用いた太麺。具材が多いのは中国人留学生が栄養価の高い食事を摂れるよう配慮したためといわれている。
具には一般に海老、イカ、肉、野菜に加えてかまぼこが用いられる。

g607kcal

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ちゃんぽん

ちゃんぽん

Champon

ちゃんぽんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

ちゃんぽんに使われる材料のカロリーと重量

中華麺 中華麺 230 g 343 kcal
イカ イカ 20 g 18 kcal
豚肉 豚肉 30 g 116 kcal
なると なると 16 g 13 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 30 g 9 kcal
白菜 白菜 40 g 6 kcal
きくらげ きくらげ 0.5 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
片栗粉 片栗粉 6 g 20 kcal
醤油 醤油 30 g 22 kcal
中華だし 中華だし 300 g 9 kcal
塩 4.2 g 0 kcal
風味調味料 風味調味料 0.6 g 2 kcal

ちゃんぽん:一杯 722.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー607kcal536~751kcal
タンパク質25.79g (103.16kcal)15~34g
脂質17.19g (154.71kcal)13~20g
炭水化物81.91g (327.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

ちゃんぽんのカロリーは722.3g(一杯)で607kcalのカロリー。ちゃんぽんは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。炭水化物が多く81.91g、たんぱく質が25.79g、脂質が17.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ちゃんぽん:722.3g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.07μg221μgRE
ビタミンD2.31μg1.8μg
ビタミンE1.66mg2.2mg
ビタミンK35.68μg17μg
ビタミンB10.65mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン7.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB121.52μg0.8μg
葉酸65.58μg80μg
パントテン酸2.02mg1.5mg
ビオチン6.86μg17μg
ビタミンC12.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3872.39mg~1000mg
カリウム860.91mg833mg
カルシウム102.35mg221mg
マグネシウム78.15mg91.8mg
リン377.4mg381mg
1.88mg3.49mg
亜鉛1.81mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.58mg1.17mg
ヨウ素1.37μg43.8μg
セレン51.36μg8.3μg
クロム1.23μg10μg
モリブデン29.18μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.69g5.7g~
食塩相当量10.04g~2.5g

ちゃんぽん:722.3g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.84g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.65g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.53g
n-3系 多価不飽和0.51g
n-6系 多価不飽和3.54g
18:1 オレイン酸6329.8mg
18:2 n-6 リノール酸3452.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸437.64mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸48.18mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.67mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.87mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.54mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.94mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸46.44mg

ちゃんぽん:722.3g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン127.7mg
ロイシン192.49mg
リシン(リジン)153.71mg
含硫アミノ酸57.78mg
芳香族アミノ酸157.1mg
トレオニン(スレオニン)108.78mg
トリプトファン10.69mg
バリン143.09mg
ヒスチジン61.18mg
アルギニン93.68mg
アラニン160.93mg
アスパラギン酸285.31mg
グルタミン酸596.11mg
グリシン112.68mg
プロリン167mg
セリン134.49mg
アミノ酸合計2559.98mg
アンモニア99.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ちゃんぽん:一杯 722.3gのカロリー「607kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング227分
  • ジョギング137分
  • 自転車86分
  • なわとび69分
  • ストレッチ273分
  • 階段上り76分
  • 掃除機195分
  • お風呂掃除179分
  • 水中ウォーキング171分
  • 水泳86分
  • エアロビクス105分
  • 山を登る108分

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g607kcal

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