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和風きのこパスタ (和風パスタ/和風きのこスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

和風きのこパスタのカロリー 134kcal 100g
440kcal 328.5g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
和風きのこパスタのカロリーは、一人前あたり440キロカロリー。
データの数値は、椎茸やシメジなどのキノコ類メインの具材に醤油と青紫蘇で和の風味に仕上げた和風きのこパスタのカロリー。
▼【セブンイレブン】「だし香る三種のきのこの和風スパゲッティ」260g/310kcal
▼【ローソン】「チキンときのこの和風醤油パスタ~黒煎り七味添え~」526kcal
▼【ガスト】「牡蠣ときのこの和風スパゲッティ」531kcal、(大盛/718kcal)
100g/40kcal以下のキノコは、低カロリーの条件をクリアしている食材なので多めに入れて和風だしや麺つゆ、もみじおろしやポン酢などで味付けボリューム満点の和風パスタを作っても良い。
しかし、脂質の多いバター醤油や芥子酢味噌、胡麻だれやオリーブオイルなどの調味料を入れ過ぎると和風スパゲッティでも高カロリーになる。
【和風パスタの種類一例】:梅ジソパスタ/柚子胡椒パスタ/納豆パスタ/オクラパスタ/雲丹のパスタ

g440kcal

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和風きのこパスタ

和風きのこパスタ

Japanese Mushroom Pasta

和風きのこパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

和風きのこパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 20 g 4 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
えのき えのき 20 g 5 kcal
プレスハム プレスハム 10 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
しょうが しょうが 5 g 2 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
醤油 醤油 7 g 5 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal

和風きのこパスタ:一皿 328.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー440kcal536~751kcal
タンパク質 16.56g (66.24kcal) 15~34g
脂質 6.93g (62.37kcal) 13~20g
炭水化物 75.52g (302.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

和風きのこパスタのカロリーは328.5g(一皿)で440kcalのカロリー。和風きのこパスタは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く75.52g、たんぱく質が16.56g、脂質が6.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

和風きのこパスタ:328.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.8μg221μgRE
ビタミンD0.85μg1.8μg
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンK13.99μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン4.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸38.89μg80μg
パントテン酸1.28mg1.5mg
ビオチン9.23μg17μg
ビタミンC7.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1503.51mg ~1000mg
カリウム 264.31mg 833mg
カルシウム 24.05mg 221mg
マグネシウム 59.75mg 91.8mg
リン 203.44mg 381mg
2.14mg 3.49mg
亜鉛 2mg 3mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 0.56μg 43.8μg
セレン 72.04μg 8.3μg
クロム 2.89μg 10μg
モリブデン 32.75μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.81g 5.7g~
食塩相当量3.74g ~2.5g

和風きのこパスタ:328.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.04g
n-3系 多価不飽和0.33g
n-6系 多価不飽和2.53g
18:1 オレイン酸1947.41mg
18:2 n-6 リノール酸2524.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸339.41mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.59mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.22mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.59mg

和風きのこパスタ:328.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン50.49mg
ロイシン77.49mg
リシン(リジン)67.41mg
含硫アミノ酸24.9mg
芳香族アミノ酸83.41mg
トレオニン(スレオニン)52mg
トリプトファン11.4mg
バリン59.79mg
ヒスチジン31.01mg
アルギニン46.29mg
アラニン79.4mg
アスパラギン酸99.6mg
グルタミン酸199.99mg
グリシン51.51mg
プロリン59.39mg
セリン55.09mg
アミノ酸合計1049.98mg
アンモニア36.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

和風きのこパスタ:一皿 328.5gのカロリー「440kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング165分
  • ジョギング99分
  • 自転車62分
  • なわとび50分
  • ストレッチ198分
  • 階段上り55分
  • 掃除機141分
  • お風呂掃除130分
  • 水中ウォーキング124分
  • 水泳62分
  • エアロビクス76分
  • 山を登る79分

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