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和風きのこスパゲッティ (和風パスタ/和風キノコパスタ)

料理主食

食品分析数値

和風きのこスパゲッティのカロリー134kcal 100g
440kcal 328.5g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
きのこは僅かなカロリー上昇で食物繊維やビタミンB群を補えるので、麺料理やパスタ料理のような炭水化物に偏りがちな料理と栄養成分上の相性が良い。
和風だしやめんつゆ、ポン酢、もみじおろしなどによる味付けは低カロリーの特性を活かせるが、和風でもバター醤油や芥子酢味噌、胡麻だれなどは高カロリーになりがちである。

g440kcal

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和風きのこスパゲッティ

和風きのこスパゲッティ

Japanese Mushroom Pasta

和風きのこスパゲッティのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)

和風きのこスパゲッティに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 20 g 4 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
えのき えのき 20 g 5 kcal
プレスハム プレスハム 10 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
しょうが しょうが 5 g 2 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
醤油 醤油 7 g 5 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal

和風きのこスパゲッティ:一皿 328.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー440kcal536~751kcal
タンパク質16.56g (66.24kcal)15~34g
脂質6.93g (62.37kcal)13~20g
炭水化物75.52g (302.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

和風きのこスパゲッティのカロリーは328.5g(一皿)で440kcalのカロリー。和風きのこスパゲッティは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く75.52g、たんぱく質が16.56g、脂質が6.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

和風きのこスパゲッティ:328.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.8μg221μgRE
ビタミンD0.85μg1.8μg
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンK13.99μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン4.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸38.89μg80μg
パントテン酸1.28mg1.5mg
ビオチン9.23μg17μg
ビタミンC7.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1503.51mg~1000mg
カリウム264.31mg833mg
カルシウム24.05mg221mg
マグネシウム59.75mg91.8mg
リン203.44mg381mg
2.14mg3.49mg
亜鉛2mg3mg
0.36mg0.24mg
マンガン0.33mg1.17mg
ヨウ素0.56μg43.8μg
セレン72.04μg8.3μg
クロム2.89μg10μg
モリブデン32.75μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.81g5.7g~
食塩相当量3.74g~2.5g

和風きのこスパゲッティ:328.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.12g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.89g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.04g
n-3系 多価不飽和0.33g
n-6系 多価不飽和2.53g
18:1 オレイン酸1947.41mg
18:2 n-6 リノール酸2524.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸339.41mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.59mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.22mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.59mg

和風きのこスパゲッティ:328.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン50.49mg
ロイシン77.49mg
リシン(リジン)67.41mg
含硫アミノ酸24.9mg
芳香族アミノ酸83.41mg
トレオニン(スレオニン)52mg
トリプトファン11.4mg
バリン59.79mg
ヒスチジン31.01mg
アルギニン46.29mg
アラニン79.4mg
アスパラギン酸99.6mg
グルタミン酸199.99mg
グリシン51.51mg
プロリン59.39mg
セリン55.09mg
アミノ酸合計1049.98mg
アンモニア36.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

和風きのこスパゲッティ:一皿 328.5gのカロリー「440kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング165分
  • ジョギング99分
  • 自転車62分
  • なわとび50分
  • ストレッチ198分
  • 階段上り55分
  • 掃除機141分
  • お風呂掃除130分
  • 水中ウォーキング124分
  • 水泳62分
  • エアロビクス76分
  • 山を登る79分

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g440kcal

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