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お茶漬け (お茶漬/茶漬け)

料理主食

食品分析数値

お茶漬けのカロリー 76kcal 100g
278kcal 365.8g (一杯)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンD
お茶漬けのカロリーは、278kcal(1杯)。
茶碗に軽く一膳(150グラム)のご飯に、シャケと海苔と薬味と調味料を加え、緑茶を注いで作るレシピのお茶漬けのカロリー。
ご飯にお茶やカツオや昆布の和風だしをかけて食べるお茶づけの代表的な具材には、塩鮭焼きサバなどの焼き魚、梅干や刻んだ沢庵や高菜漬けなどの漬物、イカなど魚介の塩辛、穴子や海苔の佃煮などがある。
その他、刺身を入れる「鯛茶漬け」や「まぐろの漬け茶づけ」、イクラや明太子など、鮮度の良い生の魚介類を用いるレシピのお茶漬けも人気。
みつば、海苔、あられ等を仕上げにトッピングし、薬味にわさびや小口切りにした葱(ねぎ)を入れても美味しい。お茶漬けを煮込むと雑炊にアレンジできる。

g278kcal

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お茶漬け

お茶漬け

Ochaduke

お茶漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分81 (%)

お茶漬けに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 150 g 252 kcal
新巻鮭 新巻鮭 10 g 154 kcal
あさつき あさつき 3 g 1 kcal
ごま ごま 0.5 g 3 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal
煎茶 煎茶 200 g 4 kcal

お茶漬け:一杯 365.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー278kcal536~751kcal
タンパク質 6.95g (27.8kcal) 15~34g
脂質 1.35g (12.15kcal) 13~20g
炭水化物 56.63g (226.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

お茶漬けのカロリーは365.8g(一杯)で278kcalのカロリー。お茶漬けは100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。炭水化物が多く56.63g、たんぱく質が6.95g、脂質が1.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が高い。

お茶漬け:365.8g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.39μg221μgRE
ビタミンD2.09μg1.8μg
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK3.48μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン1.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.88μg0.8μg
葉酸55.2μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン2.63μg17μg
ビタミンC13.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 763.28mg ~1000mg
カリウム 161.43mg 833mg
カルシウム 21.77mg 221mg
マグネシウム 21.55mg 91.8mg
リン 87.57mg 381mg
0.77mg 3.49mg
亜鉛 1.02mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 1.21mg 1.17mg
ヨウ素 10.54μg 43.8μg
セレン 1.83μg 8.3μg
クロム 0.07μg 10μg
モリブデン 46.57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.77g 5.7g~
食塩相当量1.9g ~2.5g

お茶漬け:365.8g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.29g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.37g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.4g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.1g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.26g
18:1 オレイン酸296.41mg
18:2 n-6 リノール酸264.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.85mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸42.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.02mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸73.16mg

お茶漬け:365.8g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン140.69mg
ロイシン292.49mg
リシン(リジン)127.7mg
含硫アミノ酸171.01mg
芳香族アミノ酸338.99mg
トレオニン(スレオニン)129.9mg
トリプトファン54.36mg
バリン200.49mg
ヒスチジン94.41mg
アルギニン298.49mg
アラニン199.98mg
アスパラギン酸338.99mg
グルタミン酸634.99mg
グリシン170.5mg
プロリン169.15mg
セリン199.69mg
アミノ酸合計3554.99mg
アンモニア83.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

お茶漬け:一杯 365.8gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング104分
  • ジョギング63分
  • 自転車39分
  • なわとび32分
  • ストレッチ125分
  • 階段上り35分
  • 掃除機89分
  • お風呂掃除82分
  • 水中ウォーキング78分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る50分

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g278kcal

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ユーザが評価したお茶漬けの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
2月21日

インスタントの「お茶漬け」と「お茶漬けの素」のカロリー。▼永谷園・カップ茶漬け「さけ茶づけ」255kcal、「梅干茶づけ」245kcal

▼永谷園・お茶漬けの素のカロリー

・お茶づけ海苔/15kcal
・さけ茶づけ/13kcal
・梅干茶づけ/12kcal

・たらこ茶づけ/16kcal
・わさび茶づけ/12kcal

・半膳用お茶づけ海苔/11kcal
・冷やし塩すだち茶づけ/12kcal

「お茶づけ」は、定番の〆ゴハンとしても人気ですね。炊きたてのゴハンや冷ご飯でつくるお茶漬けも美味しいですが、コトコトじっくり時間をかけて少ないご飯を十分にふやかした「お粥」にお茶漬けの素を混ぜるとカロリーセーブできますよ('◇')

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