カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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オムライス (ケチャップのオムライス)

料理主食

食品分析数値

オムライスのカロリー162kcal 100g
587kcal 362.5g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
チキンライスを卵で包んだ料理。一般家庭でも良く作られるが、卵が固くなってしまうのがネック。
その為、ふわふわにするには、卵に少量のマヨネーズやホイップクリームを加えたり、メレンゲを入れる事でふわふわ感を出す事ができる。
さらに、デミグラスソースをかけるなら、本格的なオムライスに仕上げる事ができる。

g587kcal

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オムライス

オムライス

Omurice

オムライスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

オムライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 30 g 33 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
塩 2 g 0 kcal
ケチャップ ケチャップ 30 g 36 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
パセリ パセリ 0.5 g 1 kcal
卵 60 g 91 kcal

オムライス:一人前 362.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー587kcal536~751kcal
タンパク質19.94g (79.76kcal)15~34g
脂質16.31g (146.79kcal)13~20g
炭水化物85.3g (341.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

オムライスのカロリーは362.5g(一人前)で587kcalのカロリー。オムライスは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く85.3g、たんぱく質が19.94g、脂質が16.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

オムライス:362.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA137.79μg221μgRE
ビタミンD1.12μg1.8μg
ビタミンE2.1mg2.2mg
ビタミンK27.12μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン4.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸41.62μg80μg
パントテン酸2.25mg1.5mg
ビオチン17.98μg17μg
ビタミンC6.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1306.74mg~1000mg
カリウム435.4mg833mg
カルシウム51.84mg221mg
マグネシウム38.06mg91.8mg
リン257.77mg381mg
1.67mg3.49mg
亜鉛2.32mg3mg
0.33mg0.24mg
マンガン0.8mg1.17mg
ヨウ素10.37μg43.8μg
セレン23.64μg8.3μg
クロム1.89μg10μg
モリブデン66.66μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.67g5.7g~
食塩相当量3.34g~2.5g

オムライス:362.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.08g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.47g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.99g
n-3系 多価不飽和0.47g
n-6系 多価不飽和2.97g
18:1 オレイン酸5175.2mg
18:2 n-6 リノール酸2819.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸390.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.38mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.12mg
20:4 n-6 アラキドン酸104.18mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.62mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.21mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.31mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸74.39mg

オムライス:362.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン912.2mg
ロイシン1557.52mg
リシン(リジン)1342.92mg
含硫アミノ酸909.11mg
芳香族アミノ酸1683.49mg
トレオニン(スレオニン)851.4mg
トリプトファン262.31mg
バリン1087.1mg
ヒスチジン672.8mg
アルギニン1337.01mg
アラニン1068.8mg
アスパラギン酸1901.31mg
グルタミン酸2935.02mg
グリシン773.79mg
プロリン774.08mg
セリン1081.08mg
アミノ酸合計18921.99mg
アンモニア320.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムライス:一人前 362.5gのカロリー「587kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング220分
  • ジョギング132分
  • 自転車83分
  • なわとび66分
  • ストレッチ264分
  • 階段上り74分
  • 掃除機188分
  • お風呂掃除174分
  • 水中ウォーキング165分
  • 水泳83分
  • エアロビクス102分
  • 山を登る105分

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