カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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オムライス (ケチャップのオムライス)

料理主食

食品分析数値

オムライスのカロリー173.6kcal 100g
850kcal 489.5g(一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
オムライスのカロリーは、1皿あたり695kcal。
データの数値は、卵を2個使って作るオムライスのカロリー。
以下は、オムライス専門店とコンビニ商品のオムライスのカロリー。

▼じゃぼ~るじゅ
「ケチャップオムライス」
・Sサイズ/708kcal
・Mサイズ/991kcal
・Lサイズ/1301kcal

▼ローソン
「とろとろエッグオムライス」479kcal
「とろふわ玉子のデミソースオムライス」441kcal

以下、おにぎりタイプのオムライスのカロリー。

▼セブンイレブン
「自家製ふんわり玉子のオムライス」1個220kcal
▼ファミリーマート
「ふわとろ玉子のデミオムライス」1個200kcal

チキンライスを卵で包んだ料理のオムライスは、一般家庭でも作られる頻度が高い料理。卵に少量のマヨネーズやホイップクリームや牛乳、または卵白を泡立てたメレンゲを加えるとケチャップライスを包む卵のふわふわ感がアップする。
さらに、デミグラスソースをかければ、ケチャップとは一味違う、本格的な洋食レストランで食すようなオムライスに仕上がる。

g850kcal

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オムライス

オムライス

Omurice

オムライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

オムライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 30 g 33 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
塩 2 g 0 kcal
ケチャップ ケチャップ 30 g 36 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
パセリ パセリ 0.5 g 1 kcal
卵 120 g 182 kcal

オムライス:一人前 489.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー850kcal536~751kcal
タンパク質28.83g (115.32kcal)15~34g
脂質29.66g (266.94kcal)13~20g
炭水化物107.74g (430.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

オムライスのカロリーは489.5g(一人前)で850kcalのカロリー。オムライスは100g換算で173.6kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.08g。炭水化物が多く107.74g、脂質が29.66g、たんぱく質が28.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

オムライス:489.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA227.81μg221μgRE
ビタミンD2.2μg1.8μg
ビタミンE3.57mg2.2mg
ビタミンK46.8μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.59mg0.36mg
ナイアシン4.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB121.13μg0.8μg
葉酸69.22μg80μg
パントテン酸3.23mg1.5mg
ビオチン33.29μg17μg
ビタミンC6.61mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1391.35mg~1000mg
カリウム530.81mg833mg
カルシウム84.24mg221mg
マグネシウム48.85mg91.8mg
リン386.17mg381mg
2.79mg3.49mg
亜鉛3.48mg3mg
0.44mg0.24mg
マンガン0.98mg1.17mg
ヨウ素19.97μg43.8μg
セレン43.42μg8.3μg
クロム1.86μg10μg
モリブデン87.67μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.81g5.7g~
食塩相当量3.57g~2.5g

オムライス:489.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.64g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.62g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.34g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.6g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和6.31g
18:1 オレイン酸10116.01mg
18:2 n-6 リノール酸6039.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸894.71mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸24.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸194.18mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.59mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.58mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.11mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸146.41mg

オムライス:489.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1332.81mg
ロイシン2271.48mg
リシン(リジン)1926.72mg
含硫アミノ酸1389.1mg
芳香族アミノ酸2535.51mg
トレオニン(スレオニン)1249.79mg
トリプトファン391.31mg
バリン1627.1mg
ヒスチジン895.39mg
アルギニン1918.99mg
アラニン1560.82mg
アスパラギン酸2813.3mg
グルタミン酸4141.02mg
グリシン1085.81mg
プロリン1134.12mg
セリン1705.12mg
アミノ酸合計27502.02mg
アンモニア461.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムライス:一人前 489.5gのカロリー「850kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング318分
  • ジョギング191分
  • 自転車120分
  • なわとび96分
  • ストレッチ381分
  • 階段上り106分
  • 掃除機273分
  • お風呂掃除251分
  • 水中ウォーキング239分
  • 水泳120分
  • エアロビクス147分
  • 山を登る152分

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g850kcal

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