カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オムライス (ケチャップのオムライス)

オムライスのカロリー概要

オムライスのカロリー 161kcal 100g
789kcal 489.5g (一人前)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

トマトケチャップで味を付けたチキンライスを卵で包むと完成するオムライスは、一般家庭でも作られる頻度が高い定番人気の料理。
卵に少量のマヨネーズやホイップクリームや牛乳、または卵白を泡立てたメレンゲを加えると、ケチャップライスを包むタマゴのふわふわ感がアップする。
ケチャップ以外のソースで作るオムライスもあり、洋食レストランで食すような本格的な味に仕上がるデミグラスソースのオムライスも人気。ホワイトソースを掛けるレシピのオムライスもある。
半熟状態に仕上げたい場合は、卵を多めに使用し、卵の個数を減らすとタマゴにしっかり熱が通り、オムライスの形も調えやすくなる。
洋風だしで煮込めば、簡単にオムライスリゾットにアレンジできる。

g789kcal

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オムライスの写真

オムライス

Omurice

オムライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分65 (%)

オムライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 30 g 32 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
塩 2 g 0 kcal
ケチャップ ケチャップ 30 g 32 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
パセリ パセリ 0.5 g 1 kcal
卵 120 g 171 kcal

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オムライス:一人前 489.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー789kcal536~751kcal
タンパク質 28.98g 15~34g
脂質 29.71g 13~20g
炭水化物 107.84g 75~105g

【PFCバランス】

オムライスのカロリーは489.5g(一人前)で789kcalのカロリー。オムライスは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く107.84gでそのうち糖質が102.94g、脂質が29.71g、たんぱく質が28.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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オムライス:489.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA296.69μg221μgRE
ビタミンD4.6μg1.8μg
ビタミンE3.92mg2.2mg
ビタミンK44.69μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン4.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
ビタミンB121.37μg0.8μg
葉酸79.98μg80μg
パントテン酸2.74mg1.5mg
ビオチン32.85μg17μg
ビタミンC6.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1362.23mg ~1000mg
カリウム 509.81mg 833mg
カルシウム 76.75mg 221mg
マグネシウム 47.68mg 91.8mg
リン 379.26mg 381mg
2.45mg 3.49mg
亜鉛 3.23mg 3mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 1.03mg 1.17mg
ヨウ素 40.33μg 43.8μg
セレン 38.03μg 8.3μg
クロム 1.27μg 10μg
モリブデン 86.74μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.9g 5.7g~
食塩相当量3.52g ~2.5g

オムライス:489.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.98g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量26.43g
n-3系 多価不飽和0.98g
n-6系 多価不飽和6.12g
18:1 オレイン酸4986mg
18:2 n-6 リノール酸5793.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸884.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.29mg
20:2 n-6 イコサジエン酸17.38mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸27.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸217.58mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.82mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸55.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90.02mg

オムライス:489.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1378.09mg
ロイシン2377.89mg
リシン(リジン)1974.1mg
含硫アミノ酸1443.73mg
芳香族アミノ酸2704.83mg
トレオニン(スレオニン)1354.1mg
トリプトファン412.26mg
バリン1694.75mg
ヒスチジン939.64mg
アルギニン2028.34mg
アラニン1615.84mg
アスパラギン酸2865.14mg
グルタミン酸4409.81mg
グリシン1114.4mg
プロリン1192.03mg
セリン1884.53mg
アミノ酸合計29132.49mg
アンモニア516.47mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オムライスのカロリー・栄養FAQ

オムライス(一人前)のカロリーは?
オムライス(一人前「489.5g」)のカロリーは789kcalです。
オムライス100gあたりのカロリーは?
オムライス「100g」のカロリーは161kcalです。
オムライス(一人前あたり)の糖質量は?
オムライス(一人前「489.5g」)の糖質の量は102.94gです。

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g789kcal

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オムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オムライス:一人前 489.5gのカロリー「789kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング295分
  • ジョギング177分
  • 自転車111分
  • なわとび89分
  • ストレッチ354分
  • 階段上り99分
  • 掃除機253分
  • お風呂掃除233分
  • 水中ウォーキング222分
  • 水泳111分
  • エアロビクス137分
  • 山を登る141分

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ユーザが評価したオムライスの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
2月19日

玉子&ケチャップライスが相性抜群!コンビニオムライスのカロリー。▼ローソン「とろとろエッグオムライス」479kcal
「とろふわ玉子のデミソースオムライス」441kcal

おにぎりタイプのオムライスのカロリー。

▼セブンイレブン
「自家製ふんわり玉子のオムライス」1個220kcal

▼ファミリーマート
「ふわとろ玉子のデミオムライス」1個200kcal

「オムライス」は定番人気の洋食メニュー。手作りしてカロリーオフしたい場合は、炊飯器でチキンライスを作るなど、ご飯を油で炒めないノンオイルレシピがおすすめ。皮無しの鶏肉を使うとカロリーダウンできますよ('◇')

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