カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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オムライス (ケチャップのオムライス)

料理主食

食品分析数値

オムライスのカロリー164.5kcal 100g
695kcal 422.5g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
チキンライスを卵で包んだ料理。一般家庭でも良く作られるが、卵が固くなってしまうのがネック。
その為、ふわふわにするには、卵に少量のマヨネーズやホイップクリームを加えたり、メレンゲを入れる事でふわふわ感を出す事ができる。
さらに、デミグラスソースをかけるなら、本格的なオムライスに仕上げる事ができる。

g695kcal

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オムライス

オムライス

Omurice

オムライスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分64 (%)

オムライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 30 g 33 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
塩 2 g 0 kcal
ケチャップ ケチャップ 30 g 36 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
パセリ パセリ 0.5 g 1 kcal
卵 60 g 91 kcal

オムライス:一人前 422.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー695kcal536~751kcal
タンパク質21.42g (85.68kcal)15~34g
脂質16.48g (148.32kcal)13~20g
炭水化物107.57g (430.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

オムライスのカロリーは422.5g(一人前)で695kcalのカロリー。オムライスは100g換算で164.5kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.63g。炭水化物が多く107.57g、たんぱく質が21.42g、脂質が16.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

オムライス:422.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA137.82μg221μgRE
ビタミンD1.1μg1.8μg
ビタミンE2.07mg2.2mg
ビタミンK27.08μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン4.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.59μg0.8μg
葉酸43.39μg80μg
パントテン酸2.37mg1.5mg
ビオチン18.29μg17μg
ビタミンC6.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1307.34mg~1000mg
カリウム452.79mg833mg
カルシウム53.66mg221mg
マグネシウム42.25mg91.8mg
リン278.17mg381mg
1.73mg3.49mg
亜鉛2.7mg3mg
0.38mg0.24mg
マンガン0.97mg1.17mg
ヨウ素10.35μg43.8μg
セレン24.25μg8.3μg
クロム1.86μg10μg
モリブデン84.67μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.82g5.7g~
食塩相当量3.34g~2.5g

オムライス:422.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.15g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.49g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.51g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.15g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和3g
18:1 オレイン酸5216.02mg
18:2 n-6 リノール酸2879.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸392.88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸104.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.59mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸74.4mg

オムライス:422.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン966.81mg
ロイシン1671.49mg
リシン(リジン)1392.69mg
含硫アミノ酸975.09mg
芳香族アミノ酸1815.48mg
トレオニン(スレオニン)901.78mg
トリプトファン283.29mg
バリン1165.09mg
ヒスチジン709.42mg
アルギニン1450.99mg
アラニン1146.79mg
アスパラギン酸2033.28mg
グルタミン酸3181mg
グリシン839.8mg
プロリン840.1mg
セリン1159.09mg
アミノ酸合計20302.01mg
アンモニア353.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムライス:一人前 422.5gのカロリー「695kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング260分
  • ジョギング156分
  • 自転車98分
  • なわとび78分
  • ストレッチ312分
  • 階段上り87分
  • 掃除機223分
  • お風呂掃除205分
  • 水中ウォーキング195分
  • 水泳98分
  • エアロビクス120分
  • 山を登る124分

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