カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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とんかつ (豚カツ/ロースカツ/トンカツ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

とんかつのカロリー344kcal 100g
463kcal 134.6g(一枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB1
サクッとした衣の下から、ジュワ~っと溢れだす肉汁がたまらないとんかつ。
とんかつはロース肉が使われることが多いが、ヒレ肉を使ったレシピの方が一切れあたりのカロリーが低く、カロリーオフに繋げることができる。ただし、揚げ物料理であるため、ダイエット中は脂質やカロリーが高くなることを忘れてはいけない。

g463kcal

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とんかつ

とんかつ

Tonkatsu

とんかつのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分49 (%)

とんかつに使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 100 g 263 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
パン粉 パン粉 6 g 23 kcal
サラダ油 サラダ油 16 g 148 kcal
卵 6 g 10 kcal

とんかつ:一枚 134.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー463kcal536~751kcal
タンパク質21.4g (85.6kcal)15~34g
脂質36.33g (326.97kcal)13~20g
炭水化物8.57g (34.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

とんかつのカロリーは134.6g(一枚)で463kcalのカロリー。とんかつは100g換算で344kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.26g。脂質が多く36.33g、たんぱく質が21.4g、炭水化物が8.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が高い。

とんかつ:134.6g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.99μg221μgRE
ビタミンD0.22μg1.8μg
ビタミンE2.45mg2.2mg
ビタミンK30.98μg17μg
ビタミンB10.71mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン7.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.35μg0.8μg
葉酸7.36μg80μg
パントテン酸1.13mg1.5mg
ビオチン5.28μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム312.12mg~1000mg
カリウム334.6mg833mg
カルシウム10.55mg221mg
マグネシウム25.83mg91.8mg
リン202.8mg381mg
0.52mg3.49mg
亜鉛1.75mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素1.97μg43.8μg
セレン23.16μg8.3μg
クロム3.12μg10μg
モリブデン1.02μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.39g5.7g~
食塩相当量0.78g~2.5g

とんかつ:134.6g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.91g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.63g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9g3g~8.3g
脂肪酸 総量33.56g
n-3系 多価不飽和1.22g
n-6系 多価不飽和7.79g
18:1 オレイン酸13857mg
18:2 n-6 リノール酸7557.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1182.22mg
20:2 n-6 イコサジエン酸90.96mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.91mg
20:4 n-6 アラキドン酸65mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18.48mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.2mg

とんかつ:134.6g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン914.59mg
ロイシン1594.79mg
リシン(リジン)1764.2mg
含硫アミノ酸793.6mg
芳香族アミノ酸1512.2mg
トレオニン(スレオニン)938.61mg
トリプトファン246.8mg
バリン997.2mg
ヒスチジン890mg
アルギニン1364.8mg
アラニン1156.4mg
アスパラギン酸1899mg
グルタミン酸3170mg
グリシン1042.6mg
プロリン918.81mg
セリン868.6mg
アミノ酸合計20224mg
アンモニア301.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とんかつ:一枚 134.6gのカロリー「463kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング173分
  • ジョギング104分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ208分
  • 階段上り58分
  • 掃除機149分
  • お風呂掃除137分
  • 水中ウォーキング130分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る83分

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g463kcal

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