カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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から揚げ (唐揚げ/鶏肉の空揚げ/フライドチキン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

から揚げのカロリー290kcal 100g
300kcal 103.5g(中3個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
から揚げ弁当やから揚げ定食、から揚げカレー、竜田揚げなど、定食屋やお惣菜の定番として活用される唐揚げ。レモンをかけると酸味が利いて美味い。
セブンイレブンやローソンといったコンビニでも唐揚げ串などが販売され、から揚げ棒に刺さっている1個あたりのカロリーは約50kcalになるものもある。また、自分で作った場合でも中型のからあげ100gでは290kcalもあるため、摂り過ぎに注意したい食品である。
レシピサイトでは、小麦粉を使って作るから揚げ粉の作り方から、下味や揚げ方(二度揚げ)などが紹介されていてる。

g300kcal

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から揚げ

から揚げ

Fried Chicken

から揚げのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分57 (%)

から揚げに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 82 g 164 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal
片栗粉 片栗粉 4 g 14 kcal
サラダ油 サラダ油 13 g 120 kcal

から揚げ:中3個 103.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー300kcal536~751kcal
タンパク質13.59g (54.36kcal)15~34g
脂質24.48g (220.32kcal)13~20g
炭水化物3.66g (14.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

から揚げのカロリーは103.5g(中3個)で300kcalのカロリー。から揚げは100g換算で290kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.59g。脂質が多く24.48g、たんぱく質が13.59g、炭水化物が3.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

から揚げ:103.5g(中3個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.98μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE1.82mg2.2mg
ビタミンK65.56μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン4.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.33μg0.8μg
葉酸10.34μg80μg
パントテン酸1.4mg1.5mg
ビオチン3.36μg17μg
ビタミンC2.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム471.46mg~1000mg
カリウム238.86mg833mg
カルシウム5.76mg221mg
マグネシウム18.51mg91.8mg
リン139.2mg381mg
0.42mg3.49mg
亜鉛1.35mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.05μg43.8μg
セレン11.93μg8.3μg
クロム0.94μg10μg
モリブデン3.56μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.16g~2.5g

から揚げ:103.5g(中3個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.96g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.76g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.81g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.52g
n-3系 多価不飽和0.96g
n-6系 多価不飽和5.86g
18:1 オレイン酸9874mg
18:2 n-6 リノール酸5732mg
18:3 n-3 α-リノレン酸943.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸63.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.82mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.84mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.92mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.46mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.74mg

から揚げ:103.5g(中3個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン613.4mg
ロイシン1088mg
リシン(リジン)1164.8mg
含硫アミノ酸522.6mg
芳香族アミノ酸1000.8mg
トレオニン(スレオニン)618.8mg
トリプトファン156.48mg
バリン639.2mg
ヒスチジン523.4mg
アルギニン911.2mg
アラニン820.4mg
アスパラギン酸1261.2mg
グルタミン酸2114mg
グリシン766.8mg
プロリン610.4mg
セリン572.4mg
アミノ酸合計13400mg
アンモニア206mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

から揚げ:中3個 103.5gのカロリー「300kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング113分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ135分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除89分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る54分

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