カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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クリームシチュー (シチュー)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

クリームシチューのカロリー88kcal 100g
269kcal 306g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナイアシン
シチューの中の定番レシピであるクリームシチューは、主婦の献立に欠かせない一品である。複数の野菜や牛乳などの栄養を一度に摂取できるため、栄養バランスも良い。
作り方は既存のルーを購入して作る場合が多く、隠し味を加える家庭も多い。カロリーオフタイプのルーも発売されている。
余ったクリームシチューはドリアやパスタ、グラタンなどにリメイクでき、飽きずに食べきることができる。

g269kcal

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クリームシチュー

クリームシチュー

Cream stew

クリームシチューのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分84 (%)

クリームシチューに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 40 g 77 kcal
にんじん にんじん 20 g 8 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
カリフラワー カリフラワー 40 g 11 kcal
さやえんどう さやえんどう 4 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
白ワイン 白ワイン 12 g 9 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
牛乳 牛乳 30 g 21 kcal

クリームシチュー:一皿 306gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー269kcal536~751kcal
タンパク質12.48g (49.92kcal)15~34g
脂質17.07g (153.63kcal)13~20g
炭水化物14.26g (57.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

クリームシチューのカロリーは306g(一皿)で269kcalのカロリー。クリームシチューは100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。脂質が多く17.07g、炭水化物が14.26g、たんぱく質が12.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が高い。

クリームシチュー:306g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA213.89μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE0.92mg2.2mg
ビタミンK30.69μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン5.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.43mg0.35mg
ビタミンB120.37μg0.8μg
葉酸59.36μg80μg
パントテン酸1.93mg1.5mg
ビオチン5.05μg17μg
ビタミンC39.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム682.01mg~1000mg
カリウム579.2mg833mg
カルシウム68.45mg221mg
マグネシウム33.69mg91.8mg
リン187.76mg381mg
0.7mg3.49mg
亜鉛0.86mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.24mg1.17mg
ヨウ素5.42μg43.8μg
セレン1.74μg8.3μg
クロム0.43μg10μg
モリブデン5.39μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.57g5.7g~
食塩相当量1.77g~2.5g

クリームシチュー:306g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.5g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.51g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.17g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.18g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.87g
18:1 オレイン酸4918.19mg
18:2 n-6 リノール酸1835.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸264.93mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.82mg

クリームシチュー:306g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン458.88mg
ロイシン767.39mg
リシン(リジン)834.8mg
含硫アミノ酸371.39mg
芳香族アミノ酸750.19mg
トレオニン(スレオニン)429.35mg
トリプトファン115.21mg
バリン502.21mg
ヒスチジン445.69mg
アルギニン651.75mg
アラニン592.81mg
アスパラギン酸943.61mg
グルタミン酸1648.39mg
グリシン523.72mg
プロリン440.73mg
セリン406.4mg
アミノ酸合計9942mg
アンモニア175.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

クリームシチュー:一皿 306gのカロリー「269kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング101分
  • ジョギング61分
  • 自転車38分
  • なわとび31分
  • ストレッチ121分
  • 階段上り34分
  • 掃除機87分
  • お風呂掃除80分
  • 水中ウォーキング76分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る48分

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