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チキンナゲット (ナゲット)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チキンナゲットのカロリー214kcal 100g
219kcal 102.4g(5個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK
ファストフード店を始め、コンビニでも販売されているチキンナゲット。スーパーなどでは冷凍加工され、冷凍食品で売られているのを見かける。
チキンナゲットの作り方は、皮を取り除いた鶏むね肉をフードプロセッサーでミンチにして、調味料を加え、形を整え油で揚げる。売られている物を買うよりは作った方が値段もカロリーもお得である。アレンジレシピやソースも豊富なので、レシピサイトなどを確認して気に入ったチキンナゲットを作るのをおススメしたい。ただし、カロリー過剰にならないよう、食べる量は抑える必要がある。

g219kcal

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チキンナゲット

チキンナゲット

Chicken nugget

チキンナゲットのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

チキンナゲットに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 65.8 g 72 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
パン粉 パン粉 8.2 g 31 kcal
薄力粉 薄力粉 2.5 g 10 kcal
サラダ油 サラダ油 9 g 83 kcal
卵 16.5 g 25 kcal

チキンナゲット:5個 102.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー219kcal536~751kcal
タンパク質18.1g (72.4kcal)15~34g
脂質12.29g (110.61kcal)13~20g
炭水化物7.15g (28.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

チキンナゲットのカロリーは102.4g(5個)で219kcalのカロリー。チキンナゲットは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。たんぱく質が多く18.1g、脂質が12.29g、炭水化物が7.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。

チキンナゲット:102.4g(5個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.01μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE1.5mg2.2mg
ビタミンK26.66μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン7.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.38mg0.35mg
ビタミンB120.28μg0.8μg
葉酸17.02μg80μg
パントテン酸1.82mg1.5mg
ビオチン4.16μg17μg
ビタミンC1.97mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム244.51mg~1000mg
カリウム267.45mg833mg
カルシウム14.43mg221mg
マグネシウム23.16mg91.8mg
リン173.71mg381mg
0.56mg3.49mg
亜鉛0.75mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素2.64μg43.8μg
セレン5.38μg8.3μg
クロム0.05μg10μg
モリブデン1.13μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.39g5.7g~
食塩相当量0.65g~2.5g

チキンナゲット:102.4g(5個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.87g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.24g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.02g
n-3系 多価不飽和0.66g
n-6系 多価不飽和3.59g
18:1 オレイン酸4672.53mg
18:2 n-6 リノール酸3516.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸631.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸43.83mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.32mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.44mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸25.06mg

チキンナゲット:102.4g(5個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン897.75mg
ロイシン1429.7mg
リシン(リジン)1533.15mg
含硫アミノ酸715.3mg
芳香族アミノ酸1333.35mg
トレオニン(スレオニン)825.25mg
トリプトファン209.86mg
バリン925.4mg
ヒスチジン845.5mg
アルギニン1123.21mg
アラニン975.5mg
アスパラギン酸1670.85mg
グルタミン酸2705.3mg
グリシン733.15mg
プロリン664.9mg
セリン745.77mg
アミノ酸合計17324mg
アンモニア248.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンナゲット:5個 102.4gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング50分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ99分
  • 階段上り28分
  • 掃除機71分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g219kcal

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