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カニクリームコロッケ (かにクリームコロッケ/蟹クリームコロッケ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

カニクリームコロッケのカロリー 340kcal 100g
218kcal 64.2g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
カニクリームコロッケのカロリーは、一個あたり218kcal。
ズワイガニの身がたっぷり入り、ホワイトソースのとろりと滑らかな舌触りと衣のサクサク感を楽しめる風味濃厚なカニクリームコロッケは、種類豊富なコロッケの中でもカロリーが高い。
冷凍食品やスーパーの惣菜コーナーでも販売され、洋食店でも人気メニューのかにクリームコロッケは、大きさにもよるが1個あたりのカロリーは200kcal前後が主流。
カニ缶やリーズナブルなカニカマ、缶詰のホワイトソースを使用する簡単な作り方も人気でバター不使用のカロリーオフレシピもある。
蟹クリームコロッケを自分で作る場合は、揚げているときの中身の爆発に気をつける。クリームの水分が多すぎる、油が低温すぎて揚げている最中に衣が剥がれ中身が流れ出てしまう、箸やトングで穴を開けてしまう等が、クリームコロッケが破裂する原因。

g218kcal

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カニクリームコロッケ

カニクリームコロッケ

Crab cream croquette

カニクリームコロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

カニクリームコロッケに使われる材料のカロリーと重量

ズワイガニ ズワイガニ 10 g 7 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
薄力粉 薄力粉 14 g 52 kcal
とうもろこし とうもろこし 8 g 8 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
パン粉 パン粉 3 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
卵 3 g 5 kcal

カニクリームコロッケ:1個 64.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー218kcal536~751kcal
タンパク質 4g (16kcal) 15~34g
脂質 15.41g (138.69kcal) 13~20g
炭水化物 14.39g (57.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

カニクリームコロッケのカロリーは64.2g(1個)で218kcalのカロリー。カニクリームコロッケは100g換算で340kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.53g。脂質が多く15.41g、炭水化物が14.39g、たんぱく質が4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

カニクリームコロッケ:64.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA59.62μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.24mg2.2mg
ビタミンK12.57μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸13.77μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.87μg17μg
ビタミンC0.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 206.38mg ~1000mg
カリウム 97.4mg 833mg
カルシウム 27.52mg 221mg
マグネシウム 11.58mg 91.8mg
リン 54.9mg 381mg
0.29mg 3.49mg
亜鉛 0.5mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 8.08μg 43.8μg
セレン 11.52μg 8.3μg
クロム 0.56μg 10μg
モリブデン 3.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.71g 5.7g~
食塩相当量0.53g ~2.5g

カニクリームコロッケ:64.2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.61g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.95g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.72g
n-3系 多価不飽和0.47g
n-6系 多価不飽和2.49g
18:1 オレイン酸4314mg
18:2 n-6 リノール酸2460.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸449.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.85mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.9mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.84mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.9mg

カニクリームコロッケ:64.2g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン122.1mg
ロイシン223.8mg
リシン(リジン)157.7mg
含硫アミノ酸126.7mg
芳香族アミノ酸241.8mg
トレオニン(スレオニン)111mg
トリプトファン34.88mg
バリン140.9mg
ヒスチジン72.46mg
アルギニン186.6mg
アラニン153.3mg
アスパラギン酸232mg
グルタミン酸671.6mg
グリシン175.5mg
プロリン228.1mg
セリン143.1mg
アミノ酸合計2984mg
アンモニア83.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カニクリームコロッケ:1個 64.2gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g218kcal

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