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カニクリームコロッケ (かにクリームコロッケ/蟹クリームコロッケ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

カニクリームコロッケのカロリー340kcal 100g
218kcal 64.2g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
ズワイガニの身がたっぷり入った、ホワイトソースがとろ~り美味しいカニクリームコロッケ。
冷凍食品などで販売されていることが多い食品で、大きさにもよるが1個(64.2g)あたりのカロリーは218kcalにもなる。
カニクリームコロッケを自分で作る場合は、揚げる際の爆発に気をつける。牛乳などを使わず、ホワイトソース缶を使った簡単レシピもあるので、かにクリームコロッケが苦手な人でも挑戦しやすい。

g218kcal

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カニクリームコロッケ

カニクリームコロッケ

Crab cream croquette

カニクリームコロッケのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分46 (%)

カニクリームコロッケに使われる材料のカロリーと重量

ズワイガニ ズワイガニ 10 g 7 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
薄力粉 薄力粉 14 g 52 kcal
とうもろこし とうもろこし 8 g 8 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
パン粉 パン粉 3 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
卵 3 g 5 kcal

カニクリームコロッケ:1個 64.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー218kcal536~751kcal
タンパク質4g (16kcal)15~34g
脂質15.41g (138.69kcal)13~20g
炭水化物14.39g (57.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

カニクリームコロッケのカロリーは64.2g(1個)で218kcalのカロリー。カニクリームコロッケは100g換算で340kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.53g。脂質が多く15.41g、炭水化物が14.39g、たんぱく質が4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

カニクリームコロッケ:64.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA59.62μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.24mg2.2mg
ビタミンK12.57μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸13.77μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.87μg17μg
ビタミンC0.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム206.38mg~1000mg
カリウム97.4mg833mg
カルシウム27.52mg221mg
マグネシウム11.58mg91.8mg
リン54.9mg381mg
0.29mg3.49mg
亜鉛0.5mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素8.08μg43.8μg
セレン11.52μg8.3μg
クロム0.56μg10μg
モリブデン3.21μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.71g5.7g~
食塩相当量0.53g~2.5g

カニクリームコロッケ:64.2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.16g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.95g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.72g
n-3系 多価不飽和0.47g
n-6系 多価不飽和2.49g
18:1 オレイン酸4314mg
18:2 n-6 リノール酸2460.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸449.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.85mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.9mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.84mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.9mg

カニクリームコロッケ:64.2g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン122.1mg
ロイシン223.8mg
リシン(リジン)157.7mg
含硫アミノ酸126.7mg
芳香族アミノ酸241.8mg
トレオニン(スレオニン)111mg
トリプトファン34.88mg
バリン140.9mg
ヒスチジン72.46mg
アルギニン186.6mg
アラニン153.3mg
アスパラギン酸232mg
グルタミン酸671.6mg
グリシン175.5mg
プロリン228.1mg
セリン143.1mg
アミノ酸合計2984mg
アンモニア83.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カニクリームコロッケ:1個 64.2gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g218kcal

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