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きすの天ぷら (キスの天ぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

きすの天ぷらのカロリー168kcal 100g
99kcal 59g(一尾)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
きすは北海道より南に分布する魚であり、夏に旬を迎える。鱚は天ぷらにしても美味いが、新鮮なものは刺身しても旨い。
キスの重さは大きさにもよるが一尾あたり59gあり、天ぷらにするとカロリーは99kcalになる。レシピサイトでは揚げ方や作り方が紹介されている。きすを天ぷらにする際の捌き方は腹から捌く場合と、背開きにする場合に分かれるので、自分の捌きやすい方でさばくと良い。

g99kcal

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きすの天ぷら

きすの天ぷら

Japanese whiting tempura

きすの天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分70 (%)

きすの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

キス キス 50 g 43 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
卵 2 g 4 kcal

きすの天ぷら:一尾 59gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー99kcal536~751kcal
タンパク質10.01g (40.04kcal)15~34g
脂質5.44g (48.96kcal)13~20g
炭水化物1.58g (6.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

きすの天ぷらのカロリーは59g(一尾)で99kcalのカロリー。きすの天ぷらは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。たんぱく質が多く10.01g、脂質が5.44g、炭水化物が1.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

きすの天ぷら:59g(一尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8μg221μgRE
ビタミンD4.54μg1.8μg
ビタミンE0.92mg2.2mg
ビタミンK8.76μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB121.97μg0.8μg
葉酸9.04μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン0.52μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム62.84mg~1000mg
カリウム180mg833mg
カルシウム20.48mg221mg
マグネシウム15.46mg91.8mg
リン115mg381mg
0.15mg3.49mg
亜鉛0.24mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.32μg43.8μg
セレン0.72μg8.3μg
クロム0.04μg10μg
モリブデン0.34μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.05g5.7g~
食塩相当量0.16g~2.5g

きすの天ぷら:59g(一尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.65g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.94g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和1.77g
18:1 オレイン酸2082mg
18:2 n-6 リノール酸1743.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸341.74mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.82mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸20.4mg

きすの天ぷら:59g(一尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン493.2mg
ロイシン831.6mg
リシン(リジン)971.4mg
含硫アミノ酸466.2mg
芳香族アミノ酸737.4mg
トレオニン(スレオニン)431.2mg
トリプトファン115.6mg
バリン522.4mg
ヒスチジン255mg
アルギニン621.6mg
アラニン568.8mg
アスパラギン酸1033mg
グルタミン酸1540mg
グリシン474.2mg
プロリン349.6mg
セリン366.2mg
アミノ酸合計9908mg
アンモニア170.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きすの天ぷら:一尾 59gのカロリー「99kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング23分
  • 自転車14分
  • なわとび12分
  • ストレッチ45分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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