カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オムレツ (ミートオムレツ/玉ねぎと挽肉のオムレツ/おむれつ)

オムレツのカロリー概要

オムレツのカロリー 141kcal 100g
332kcal 235g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

オムレツは、基本的には卵を使った料理で、具材や調味料の種類や量によって栄養価やカロリーは異なります。一般的に、挽肉と玉葱を具材に使用したオムレツのカロリーは、プレーンオムレツよりもやや高くなる傾向があります。

挽肉や玉葱を具材に加えた場合、プレーンオムレツよりも高くなるとされています。ただし、具材の量やオイルの使用量によってもカロリーは変動します。

一般的に、1人前あたりのオムレツのカロリーは、卵の個数によって変わります。また、オムレツの具材として使用される挽肉や玉葱には、たんぱく質や食物繊維などの栄養素が含まれています。

オムレツには、たんぱく質や食物繊維などの栄養素が含まれているため、朝食に適したメニューと言えます。ただし、調理方法や具材の種類によっては、高カロリー化してしまうこともあるため、適量を守るようにしましょう。

また、オムレツにかけるソースや調味料の種類や量によってもカロリーは変わるため、カロリーを気にする方は、低カロリーな調味料を使用するなど、工夫をすることも大切です。

g332kcal

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オムレツの写真

オムレツ

Omelette

オムレツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

オムレツに使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 40 g 84 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 45 g 15 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal
塩 1 g 0 kcal
ケチャップ ケチャップ 25 g 26 kcal
卵 120 g 171 kcal

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オムレツ:一人前 235gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー332kcal536~751kcal
タンパク質 22.56g 15~34g
脂質 23.22g 13~20g
炭水化物 11.21g 75~105g

【PFCバランス】

オムレツのカロリーは235g(一人前)で332kcalのカロリー。オムレツは100g換算で141kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。脂質が多く23.22g、たんぱく質が22.56g、炭水化物が11.21gでそのうち糖質が10.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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オムレツ:235g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA266.35μg221μgRE
ビタミンD4.72μg1.8μg
ビタミンE2.77mg2.2mg
ビタミンK23.19μg17μg
ビタミンB10.38mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン2.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB121.55μg0.8μg
葉酸69.61μg80μg
パントテン酸2.02mg1.5mg
ビオチン31.7μg17μg
ビタミンC5.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 881.7mg ~1000mg
カリウム 435.5mg 833mg
カルシウム 69.47mg 221mg
マグネシウム 28.74mg 91.8mg
リン 274.69mg 381mg
2.47mg 3.49mg
亜鉛 2.59mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 40.7μg 43.8μg
セレン 37.86μg 8.3μg
クロム 1.81μg 10μg
モリブデン 7.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.1g 5.7g~
食塩相当量2.28g ~2.5g

オムレツ:235g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.56g
n-3系 多価不飽和0.45g
n-6系 多価不飽和3.57g
18:1 オレイン酸7279.99mg
18:2 n-6 リノール酸3260.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸340.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸41.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸27.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸226mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸22.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.61mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸55.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90.01mg

オムレツ:235g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1116.79mg
ロイシン1901.24mg
リシン(リジン)1756.86mg
含硫アミノ酸1128.66mg
芳香族アミノ酸2116.2mg
トレオニン(スレオニン)1130.04mg
トリプトファン318.78mg
バリン1350.9mg
ヒスチジン696.94mg
アルギニン1594.24mg
アラニン1365.44mg
アスパラギン酸2336.51mg
グルタミン酸3400mg
グリシン1055.2mg
プロリン997.65mg
セリン1555.25mg
アミノ酸合計23887.49mg
アンモニア384.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オムレツのカロリー・栄養FAQ

オムレツ(一人前)のカロリーは?
オムレツ(一人前「235g」)のカロリーは332kcalです。
オムレツ100gあたりのカロリーは?
オムレツ「100g」のカロリーは141kcalです。
オムレツ(一人前あたり)の糖質量は?
オムレツ(一人前「235g」)の糖質の量は10.11gです。

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g332kcal

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オムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オムレツ:一人前 235gのカロリー「332kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング124分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ149分
  • 階段上り42分
  • 掃除機107分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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