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オムレツ (ミートオムレツ/玉ねぎと挽肉のオムレツ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オムレツのカロリー150kcal 100g
353kcal 235g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
オムレツと言えば、ふわふわで中はトロリとした半熟をイメージするが、半熟オムレツの作り方は火加減などが難しい。そのため調理の途中でグジャグジャになったり、出来栄えが悪くなってしまうことも少なくない。オムレツは焼き方にコツがあり、フライパンの使い方などにも技術が必要になってくる。オムレツの具にはひき肉やチーズ、じゃがいも等を入れると美味しい。

g353kcal

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オムレツ

オムレツ

Omelette

オムレツのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)

オムレツに使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 40 g 89 kcal
たまねぎ たまねぎ 45 g 17 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
塩 1 g 0 kcal
ケチャップ ケチャップ 25 g 30 kcal
卵 120 g 182 kcal

オムレツ:一人前 235gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー353kcal536~751kcal
タンパク質23.08g (92.32kcal)15~34g
脂質22.44g (201.96kcal)13~20g
炭水化物11.16g (44.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

オムレツのカロリーは235g(一人前)で353kcalのカロリー。オムレツは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。たんぱく質が多く23.08g、脂質が22.44g、炭水化物が11.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。

オムレツ:235g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA198.81μg221μgRE
ビタミンD2.35μg1.8μg
ビタミンE2.47mg2.2mg
ビタミンK26.86μg17μg
ビタミンB10.35mg0.32mg
ビタミンB20.61mg0.36mg
ナイアシン2.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB121.25μg0.8μg
葉酸60.84μg80μg
パントテン酸2.42mg1.5mg
ビオチン31.75μg17μg
ビタミンC6.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム907.1mg~1000mg
カリウム466.01mg833mg
カルシウム77.53mg221mg
マグネシウム30.03mg91.8mg
リン307.85mg381mg
2.87mg3.49mg
亜鉛2.7mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素19.9μg43.8μg
セレン40.61μg8.3μg
クロム1.5μg10μg
モリブデン8.95μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.18g5.7g~
食塩相当量2.35g~2.5g

オムレツ:235g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.67g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.32g3g~8.3g
脂肪酸 総量19.15g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和3.81g
18:1 オレイン酸8201.59mg
18:2 n-6 リノール酸3492.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸359.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸46.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸23.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸201.61mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸151.6mg

オムレツ:235g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1050.31mg
ロイシン1771.24mg
リシン(リジン)1647.35mg
含硫アミノ酸1111.64mg
芳香族アミノ酸1940.25mg
トレオニン(スレオニン)988.1mg
トリプトファン300.94mg
バリン1287.66mg
ヒスチジン615.21mg
アルギニン1474.51mg
アラニン1315.2mg
アスパラギン酸2231.96mg
グルタミン酸3072.51mg
グリシン1103.7mg
プロリン995.65mg
セリン1356.16mg
アミノ酸合計21533mg
アンモニア349.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムレツ:一人前 235gのカロリー「353kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング132分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ159分
  • 階段上り44分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング99分
  • 水泳50分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

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