カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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オムレツ (ミートオムレツ/玉ねぎと挽肉のオムレツ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オムレツのカロリー 150kcal 100g
353kcal 235g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
オムレツのカロリーは、1人前あたり353kcal。
・オムレツ卵1個分/262kcal
・オムレツ卵2個分/353kcal
・オムレツ卵3個分/444kcal

オムレツのカロリーは、使用する卵の個数によって変わる。卵の数を増やして、ふんわり厚めのオムレツに仕上げると、その分、カロリーは高くなる。具材をタマネギのみにする、または具無しのプレーンオムレツにするとカロリーオフが可能。
ふわふわで中がトロリとした半熟オムレツ、完全に火を通したオムレツなど、好みによってタマゴの加熱具合を変えてもカロリー差は発生しないが、デミグラスソースオムライスのように、オムレツにかけるソースや調味料の種類や量によってはカロリーが高くなる。マヨネーズやチーズソースや和風ソースも人気。
トーストやサラダ等と共に朝食の定番メニューであるオムレツの作り方は火加減が難しいが、焦げつきにくいフライパンを使うと食用油の使用量が少なくてもスムーズに調理ができて、油の追加によるオムレツのカロリーアップを避けられる。ひき肉やチーズやじゃがいも等を具に入れるオムレツのレシピもある。

g353kcal

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オムレツ

オムレツ

Omelette

オムレツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

オムレツに使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 40 g 89 kcal
たまねぎ たまねぎ 45 g 17 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
塩 1 g 0 kcal
ケチャップ ケチャップ 25 g 30 kcal
卵 120 g 182 kcal

オムレツ:一人前 235gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー353kcal536~751kcal
タンパク質 23.08g (92.32kcal) 15~34g
脂質 22.44g (201.96kcal) 13~20g
炭水化物 11.16g (44.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オムレツのカロリーは235g(一人前)で353kcalのカロリー。オムレツは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。たんぱく質が多く23.08g、脂質が22.44g、炭水化物が11.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。

オムレツ:235g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA198.81μg221μgRE
ビタミンD2.35μg1.8μg
ビタミンE2.47mg2.2mg
ビタミンK26.86μg17μg
ビタミンB10.35mg0.32mg
ビタミンB20.61mg0.36mg
ナイアシン2.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB121.25μg0.8μg
葉酸60.84μg80μg
パントテン酸2.42mg1.5mg
ビオチン31.75μg17μg
ビタミンC6.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 907.1mg ~1000mg
カリウム 466.01mg 833mg
カルシウム 77.53mg 221mg
マグネシウム 30.03mg 91.8mg
リン 307.85mg 381mg
2.87mg 3.49mg
亜鉛 2.7mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 19.9μg 43.8μg
セレン 40.61μg 8.3μg
クロム 1.5μg 10μg
モリブデン 8.95μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.18g 5.7g~
食塩相当量2.35g ~2.5g

オムレツ:235g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.67g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.15g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和3.81g
18:1 オレイン酸8201.59mg
18:2 n-6 リノール酸3492.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸359.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸46.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸23.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸201.61mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸151.6mg

オムレツ:235g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1050.31mg
ロイシン1771.24mg
リシン(リジン)1647.35mg
含硫アミノ酸1111.64mg
芳香族アミノ酸1940.25mg
トレオニン(スレオニン)988.1mg
トリプトファン300.94mg
バリン1287.66mg
ヒスチジン615.21mg
アルギニン1474.51mg
アラニン1315.2mg
アスパラギン酸2231.96mg
グルタミン酸3072.51mg
グリシン1103.7mg
プロリン995.65mg
セリン1356.16mg
アミノ酸合計21533mg
アンモニア349.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムレツ:一人前 235gのカロリー「353kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング132分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ159分
  • 階段上り44分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング99分
  • 水泳50分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

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