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しじみの味噌汁 (シジミの味噌汁/蜆汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

しじみの味噌汁のカロリー21kcal 100g
26kcal 122g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
しじみは、タウリンなどのアミノ酸やミネラルなどが豊富な食材。小粒だが、あさりと並び良いだしが出る。二日酔いに良い食材とも言われており、しじみを使ったインスタントの味噌汁も販売されている。調理するには砂出しさせる必要がある。
もし、しじみが多い場合は冷凍保存しておくことも可能。汁物として食べる他に、しじみご飯や酒蒸しなどの食べ方がある。

g26kcal

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しじみの味噌汁

しじみの味噌汁

Clam miso soup

しじみの味噌汁のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分94 (%)

しじみの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

シジミ シジミ 13 g 7 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 100 g 2 kcal
赤色辛味噌 赤色辛味噌 9 g 17 kcal

しじみの味噌汁:一杯 122gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー26kcal536~751kcal
タンパク質2.21g (8.84kcal)15~34g
脂質0.63g (5.67kcal)13~20g
炭水化物2.76g (11.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

しじみの味噌汁のカロリーは122g(一杯)で26kcalのカロリー。しじみの味噌汁は100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く2.76g、たんぱく質が2.21g、脂質が0.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

しじみの味噌汁:122g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.12μg221μgRE
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK1.12μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB128.41μg0.8μg
葉酸6.99μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン1.23μg17μg
ビタミンC0.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム502.49mg~1000mg
カリウム111.18mg833mg
カルシウム31.6mg221mg
マグネシウム12.76mg91.8mg
リン42.18mg381mg
1.09mg3.49mg
亜鉛0.38mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.2mg1.17mg
ヨウ素0.09μg43.8μg
セレン0.72μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン6.48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.37g5.7g~
食塩相当量1.31g~2.5g

しじみの味噌汁:122g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.1g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.12g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.31g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.51g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.24g
18:1 オレイン酸95.2mg
18:2 n-6 リノール酸244.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.42mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.13mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.17mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.64mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.72mg

しじみの味噌汁:122g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン91.9mg
ロイシン148.4mg
リシン(リジン)115.9mg
含硫アミノ酸65mg
芳香族アミノ酸162.6mg
トレオニン(スレオニン)87.1mg
トリプトファン20.54mg
バリン104.7mg
ヒスチジン47.1mg
アルギニン114.5mg
アラニン113mg
アスパラギン酸199.99mg
グルタミン酸286.4mg
グリシン89mg
プロリン99.91mg
セリン83.59mg
アミノ酸合計1845.99mg
アンモニア41.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しじみの味噌汁:一杯 122gのカロリー「26kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング10分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ12分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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