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フルーツポンチ (フルーツパンチ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

フルーツポンチのカロリー49kcal 100g
98kcal 200g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, 銅
夏に食べたいデザートとしても人気のフルーツポンチ。サクランボやキウイフルーツを始め、パイナップルやミカンなど様々な果物を甘いシロップに漬けたものである。
シロップの作り方は、フルーツ缶のシロップをそのまま使う人もいるが、それだとカロリーが高くなる。
また、低カロリーでビタミンCもたっぷりと摂れるため、ダイエット中の女性にも嬉しいデザートとなるだろう。

g98kcal

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フルーツポンチ

フルーツポンチ

Fruit punch

フルーツポンチのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分86 (%)

フルーツポンチに使われる材料のカロリーと重量

パイナップル パイナップル 40 g 21 kcal
サクランボ缶詰め サクランボ缶詰め 10 g 8 kcal
リンゴ リンゴ 40 g 22 kcal
キウイ キウイ 30 g 16 kcal
サイダー サイダー 80 g 33 kcal

フルーツポンチ:一皿 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー98kcal536~751kcal
タンパク質0.68g (2.72kcal)15~34g
脂質0.12g (1.08kcal)13~20g
炭水化物25.18g (100.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

フルーツポンチのカロリーは200g(一皿)で98kcalのカロリー。フルーツポンチは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く25.18g、たんぱく質が0.68g、脂質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと銅の成分が高い。

フルーツポンチ:200g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.1μg221μgRE
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸18.4μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン0.74μg17μg
ビタミンC33.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム4.1mg~1000mg
カリウム201mg833mg
カルシウム16.9mg221mg
マグネシウム11.2mg91.8mg
リン18.4mg381mg
0.22mg3.49mg
亜鉛0.2mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.36mg1.17mg
セレン0.3μg8.3μg
クロム0.4μg10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.06g5.7g~

フルーツポンチ:200g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸3.7mg
18:2 n-6 リノール酸10.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.6mg

フルーツポンチ:200g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン22.68mg
ロイシン29.54mg
リシン(リジン)27.34mg
含硫アミノ酸28.54mg
芳香族アミノ酸30.04mg
トレオニン(スレオニン)21.34mg
トリプトファン7.44mg
バリン25.8mg
ヒスチジン12.5mg
アルギニン25.52mg
アラニン28.88mg
アスパラギン酸99.8mg
グルタミン酸74.2mg
グリシン25.38mg
プロリン20.44mg
セリン25.14mg
アミノ酸合計505mg
アンモニア17.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フルーツポンチ:一皿 200gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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g98kcal

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