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ライスバーガー (焼肉ライスバーガー)

料理主食

食品分析数値

ライスバーガーのカロリー212kcal 100g
583kcal 275.1g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
ライスバーガーとは小麦粉で作るパンのバンズではなく、お米で作ったライスバンズのバーガー。
ファストフード店のモスバーガーを始め、焼肉店の叙々苑でもライスバーガーが提供されている。ライスで作ったバンズの中にはきんぴらやかきあげ、角煮を挟んで食べる。
冷凍食品としても販売されているが、自宅でも簡単に作れるレシピ。

g583kcal

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ライスバーガー

ライスバーガー

Rice burger

ライスバーガーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

ライスバーガーに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
豚肉 豚肉 40 g 155 kcal
たまねぎ たまねぎ 25 g 10 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
レタス レタス 5 g 1 kcal
炒りごま 炒りごま 1 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 2 g 7 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
焼肉のたれ 焼肉のたれ 17 g 32 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal

ライスバーガー:一個 275.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー583kcal536~751kcal
タンパク質11.09g (44.36kcal)15~34g
脂質27.76g (249.84kcal)13~20g
炭水化物68.03g (272.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

ライスバーガーのカロリーは275.1g(一個)で583kcalのカロリー。ライスバーガーは100g換算で212kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.74g。炭水化物が多く68.03g、脂質が27.76g、たんぱく質が11.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

ライスバーガー:275.1g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA76.04μg221μgRE
ビタミンD0.19μg1.8μg
ビタミンE2.39mg2.2mg
ビタミンK20.3μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.19μg0.8μg
葉酸20.85μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg
ビオチン2.67μg17μg
ビタミンC3.63mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム951.68mg~1000mg
カリウム267.26mg833mg
カルシウム34.99mg221mg
マグネシウム31.47mg91.8mg
リン147.73mg381mg
0.85mg3.49mg
亜鉛1.93mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.69mg1.17mg
ヨウ素0.77μg43.8μg
セレン3.25μg8.3μg
クロム0.36μg10μg
モリブデン52.05μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.46g5.7g~
食塩相当量2.42g~2.5g

ライスバーガー:275.1g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.71g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.85g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.56g
n-3系 多価不飽和0.72g
n-6系 多価不飽和6.13g
18:1 オレイン酸11564.02mg
18:2 n-6 リノール酸6012.72mg
18:3 n-3 α-リノレン酸723.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸69.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.61mg
20:4 n-6 アラキドン酸31.99mg

ライスバーガー:275.1g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン179.01mg
ロイシン355.1mg
リシン(リジン)179.12mg
含硫アミノ酸193.89mg
芳香族アミノ酸400.22mg
トレオニン(スレオニン)164.48mg
トリプトファン61.51mg
バリン245.8mg
ヒスチジン115.82mg
アルギニン364.7mg
アラニン248.39mg
アスパラギン酸439.64mg
グルタミン酸854.16mg
グリシン208.58mg
プロリン219.03mg
セリン245.64mg
アミノ酸合計4466.88mg
アンモニア114.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ライスバーガー:一個 275.1gのカロリー「583kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング218分
  • ジョギング131分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ262分
  • 階段上り73分
  • 掃除機187分
  • お風呂掃除172分
  • 水中ウォーキング164分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る104分

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