カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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たらこスパゲッティ (タラコパスタ)

料理主食

食品分析数値

たらこスパゲッティのカロリー214kcal 100g
742kcal 346.5g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
たらこのプチプチ感を楽しめる美味しい一品。スパゲッティはイタリア料理であるが、たらこスパゲッティは日本で生まれた和風スパゲッティと言われているため、海外のメニューにはないんだそう。
たらこスパゲッティのレシピは、シンプルで簡単だが、脂質多くカロリーが高い。たらこスパゲッティのソースにマヨネーズや牛乳、生クリームなどの調味料使う家庭もあるが、そうなると脂質は更に高くなり、脂質過多になる可能性もある。ダイエット中でなくても、大盛りで食べるのは避けたいところである。

g742kcal

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たらこスパゲッティ

たらこスパゲッティ

Tarako spaghetti

たらこスパゲッティのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分58 (%)

たらこスパゲッティに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
たらこ たらこ 50 g 70 kcal
バター バター 30 g 224 kcal
パルメザン パルメザン 15 g 72 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal

たらこスパゲッティ:一皿 346.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー742kcal536~751kcal
タンパク質32.19g (128.76kcal)15~34g
脂質33.58g (302.22kcal)13~20g
炭水化物72g (288kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこスパゲッティのカロリーは346.5g(一皿)で742kcalのカロリー。たらこスパゲッティは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。炭水化物が多く72g、脂質が33.58g、たんぱく質が32.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

たらこスパゲッティ:346.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA224.01μg221μgRE
ビタミンD2.22μg1.8μg
ビタミンE4.44mg2.2mg
ビタミンK11.26μg17μg
ビタミンB10.52mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン26.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB1210.05μg0.8μg
葉酸56.51μg80μg
パントテン酸2.56mg1.5mg
ビオチン12.89μg17μg
ビタミンC18.61mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1975.29mg~1000mg
カリウム230.91mg833mg
カルシウム231.91mg221mg
マグネシウム63.44mg91.8mg
リン448.99mg381mg
2.01mg3.49mg
亜鉛4.23mg3mg
0.38mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素86.63μg43.8μg
セレン135.1μg8.3μg
クロム3.36μg10μg
モリブデン30.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.12g5.7g~
食塩相当量4.95g~2.5g

たらこスパゲッティ:346.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和18.75g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.56g3g~8.3g
脂肪酸 総量28.41g
n-3系 多価不飽和0.8g
n-6系 多価不飽和1.77g
18:1 オレイン酸6153.15mg
18:2 n-6 リノール酸1683.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸176.06mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.49mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.45mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.95mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸28.86mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.14mg
20:4 n-6 アラキドン酸59.53mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸269.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸25.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸300mg

たらこスパゲッティ:346.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン650mg
ロイシン1100mg
リシン(リジン)900mg
含硫アミノ酸404.99mg
芳香族アミノ酸1000mg
トレオニン(スレオニン)550mg
トリプトファン139.99mg
バリン700mg
ヒスチジン260.01mg
アルギニン600mg
アラニン850mg
アスパラギン酸950mg
グルタミン酸1950mg
グリシン439.99mg
プロリン700mg
セリン700mg
アミノ酸合計11999.99mg
アンモニア185mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこスパゲッティ:一皿 346.5gのカロリー「742kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング278分
  • ジョギング167分
  • 自転車104分
  • なわとび84分
  • ストレッチ333分
  • 階段上り93分
  • 掃除機238分
  • お風呂掃除219分
  • 水中ウォーキング208分
  • 水泳104分
  • エアロビクス128分
  • 山を登る132分

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g742kcal

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