カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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チヂミ (チジミ/海鮮チヂミ)

料理主食

食品分析数値

チヂミのカロリー 164kcal 100g
737kcal 449.25g (カット前一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンK
チヂミのカロリーは、1枚あたり737キロカロリー。
データの数値は、イカやタコ等の魚介類とタマネギや人参などの野菜を具材に使用し、薄力粉や卵などで生地をつくるレシピのチヂミのカロリー。
以下は、コンビニやスーパー等で市販されている冷凍食品のチヂミのカロリー。
▼【日本製粉】
「オーマイ 海鮮チヂミ」1食200g/283kcal
▼【テーブルマーク】
「まーるい海鮮チヂミ」1袋195g/312kcal
▼【ローソン】
【韓国封お好み焼き海鮮チヂミ」1食120g/196kcal
もちもちした食感が美味しい韓国料理のチヂミは、「韓国風のお好み焼き」と称し販売している商品もある。
ちぢみのレシピには、じゃがいもやニラ、チーズやほうれん草などの具があり、卵を使う場合もあるが、卵なしで作ることも可能。カロリーオフするために低カロリーの野菜やキノコ類をメインの具材に使うのも方法だが、チヂミを焼くときに使用する食用油の量も減らすとよい。

g737kcal

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チヂミ

チヂミ

Chijimi(Korean pancake)

チヂミの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

チヂミに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 50 g 44 kcal
タコ タコ 50 g 38 kcal
シバエビ シバエビ 20 g 17 kcal
こねぎ こねぎ 25 g 7 kcal
たまねぎ たまねぎ 45 g 17 kcal
にんじん にんじん 25 g 10 kcal
唐辛子 唐辛子 0.25 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 32 g 295 kcal
薄力粉 薄力粉 70 g 258 kcal
塩 1 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 1 g 4 kcal
かつおだし かつおだし 100 g 3 kcal
卵 30 g 46 kcal

チヂミ:カット前一枚 449.25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー737kcal536~751kcal
タンパク質 31.94g (127.76kcal) 15~34g
脂質 37.6g (338.4kcal) 13~20g
炭水化物 61.91g (247.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チヂミのカロリーは449.25g(カット前一枚)で737kcalのカロリー。チヂミは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く61.91g、脂質が37.6g、たんぱく質が31.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が高い。

チヂミ:449.25g(カット前一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA276.06μg221μgRE
ビタミンD0.54μg1.8μg
ビタミンE7.55mg2.2mg
ビタミンK89.22μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン5.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB124.81μg0.8μg
葉酸78.12μg80μg
パントテン酸1.57mg1.5mg
ビオチン11.77μg17μg
ビタミンC16.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 800.88mg ~1000mg
カリウム 704.33mg 833mg
カルシウム 101.31mg 221mg
マグネシウム 86.48mg 91.8mg
リン 409.9mg 381mg
1.93mg 3.49mg
亜鉛 2.56mg 3mg
0.49mg 0.24mg
マンガン 0.54mg 1.17mg
ヨウ素 7.77μg 43.8μg
セレン 41.11μg 8.3μg
クロム 2.16μg 10μg
モリブデン 11.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.86g 5.7g~
食塩相当量2.11g ~2.5g

チヂミ:449.25g(カット前一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.76g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和14.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量33.65g
n-3系 多価不飽和2.47g
n-6系 多価不飽和11.95g
18:1 オレイン酸13974.46mg
18:2 n-6 リノール酸11856.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2220.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.49mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.72mg
20:4 n-6 アラキドン酸63.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸58.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.72mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.28mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.71mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸176.02mg

チヂミ:449.25g(カット前一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン866.29mg
ロイシン1504.49mg
リシン(リジン)1209.34mg
含硫アミノ酸855.42mg
芳香族アミノ酸1597.76mg
トレオニン(スレオニン)802.59mg
トリプトファン230.69mg
バリン947.65mg
ヒスチジン462.95mg
アルギニン1399.73mg
アラニン970.47mg
アスパラギン酸1766.18mg
グルタミン酸4260.01mg
グリシン1054.7mg
プロリン1290.38mg
セリン1027.17mg
アミノ酸合計20040.5mg
アンモニア515.74mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チヂミ:カット前一枚 449.25gのカロリー「737kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング276分
  • ジョギング166分
  • 自転車104分
  • なわとび83分
  • ストレッチ331分
  • 階段上り92分
  • 掃除機236分
  • お風呂掃除218分
  • 水中ウォーキング207分
  • 水泳104分
  • エアロビクス128分
  • 山を登る132分

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g737kcal

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