カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ジャムパン (じゃむぱん)

料理主食

食品分析数値

ジャムパンのカロリー282kcal 100g
230kcal 81.7g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
菓子パンの一つで、パンの中心にはイチゴやリンゴ、ブルーベリーなどのフルーツジャムが入っている。
ジャムパンといえば、いちごジャムを使ったパンをイメージする人が多く、作り方には苺ジャムを使ったレシピが多く見られる。しかし、100gあたり256kcalとカロリーがやや高いため、作る場合は100gあたり197kcalの低糖度いちごジャムの方が良い。
また、パン生地はホームベーカリーで発酵させると便利であり、ホームベーカリーを使ってパン生地に好きなジャムごと加えて発酵させてしまう作り方もある。また余ったら冷凍保存が可能であり、再度解凍して食べる方法もある。

g230kcal

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ジャムパン

ジャムパン

Jamupan(Strawberry Jam Bread)

ジャムパンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分34 (%)

ジャムパンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 20 g 74 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.4 g 2 kcal
牛乳 牛乳 6 g 5 kcal
バター バター 2 g 15 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
いちごジャム いちごジャム 40 g 103 kcal
卵 6 g 10 kcal

ジャムパン:一個 81.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー230kcal536~751kcal
タンパク質4g (16kcal)15~34g
脂質2.99g (26.91kcal)13~20g
炭水化物45.9g (183.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

ジャムパンのカロリーは81.7g(一個)で230kcalのカロリー。ジャムパンは100g換算で282kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.37g。炭水化物が多く45.9g、たんぱく質が4g、脂質が2.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ジャムパン:81.7g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.48μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンK1.24μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸30.73μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン3.42μg17μg
ビタミンC3.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム146.26mg~1000mg
カリウム72.9mg833mg
カルシウム18.88mg221mg
マグネシウム9.71mg91.8mg
リン43.74mg381mg
0.47mg3.49mg
亜鉛0.33mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素1.96μg43.8μg
セレン10.11μg8.3μg
クロム0.73μg10μg
モリブデン7.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g5.7g~
食塩相当量0.37g~2.5g

ジャムパン:81.7g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.42g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.68g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.39g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.52g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.36g
18:1 オレイン酸625.1mg
18:2 n-6 リノール酸344.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸29.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.74mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.2mg

ジャムパン:81.7g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン135.6mg
ロイシン255mg
リシン(リジン)108.4mg
含硫アミノ酸157.9mg
芳香族アミノ酸301.5mg
トレオニン(スレオニン)110.3mg
トリプトファン43.8mg
バリン163.7mg
ヒスチジン84.1mg
アルギニン143.8mg
アラニン121.9mg
アスパラギン酸191.5mg
グルタミン酸1121mg
グリシン125.6mg
プロリン378.9mg
セリン186.6mg
アミノ酸合計3540mg
アンモニア133.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ジャムパン:一個 81.7gのカロリー「230kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ104分
  • 階段上り29分
  • 掃除機74分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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g230kcal

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