カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ネギトロ丼 (ねぎとろ丼)

料理主食

食品分析数値

ネギトロ丼のカロリー154kcal 100g
499kcal 324g(並盛丼一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, セレン
すり身やペースト状にしたマグロに下味をつけ、ご飯に盛り付けた丼。噛まずに蕩けていくまぐろが美味い。
ねぎとろ丼のカロリーは並盛1杯あたり約500kcalほどあり、一食分のエネルギーを十分摂取することができる。定食屋などのメニューの一つでもあり、店によってカロリーが異なるので、外食は要注意。
また、レシピには酢飯や卵黄を使うこともあるが、これらを使わずタレにこだわった作り方などもある。ネギトロ丼に合うおかずは、酢の物や和え物などであり、カロリーを大幅に高める食品でないことが望ましい。

g499kcal

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ネギトロ丼

ネギトロ丼

Negitorodon

ネギトロ丼のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分64 (%)

ネギトロ丼に使われる材料のカロリーと重量

酢飯 酢飯 180 g 290 kcal
マグロ マグロ 100 g 125 kcal
こねぎ こねぎ 20 g 6 kcal
卵黄 卵黄 17 g 66 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
ごま ごま 1 g 6 kcal
山葵 山葵 5 g 5 kcal

ネギトロ丼:並盛丼一杯 324gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー499kcal536~751kcal
タンパク質35.06g (140.24kcal)15~34g
脂質8.39g (75.51kcal)13~20g
炭水化物65.87g (263.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

ネギトロ丼のカロリーは324g(並盛丼一杯)で499kcalのカロリー。ネギトロ丼は100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く65.87g、たんぱく質が35.06g、脂質が8.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が高い。

ネギトロ丼:324g(並盛丼一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA225.67μg221μgRE
ビタミンD5.99μg1.8μg
ビタミンE1.81mg2.2mg
ビタミンK37.23μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン15.42mg3.48mgNE
ビタミンB61.04mg0.35mg
ビタミンB122.4μg0.8μg
葉酸88.61μg80μg
パントテン酸1.72mg1.5mg
ビオチン14.84μg17μg
ビタミンC16.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム992.67mg~1000mg
カリウム692.61mg833mg
カルシウム77.31mg221mg
マグネシウム80.09mg91.8mg
リン464.42mg381mg
3.18mg3.49mg
亜鉛2.37mg3mg
0.26mg0.24mg
マンガン0.71mg1.17mg
ヨウ素6685.58μg43.8μg
セレン121.66μg8.3μg
クロム0.32μg10μg
モリブデン56.21μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.56g5.7g~
食塩相当量2.53g~2.5g

ネギトロ丼:324g(並盛丼一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.69g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.56g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.42g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和1.3g
18:1 オレイン酸2396.92mg
18:2 n-6 リノール酸1161.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.39mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.37mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.91mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸98.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸39.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.45mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸184.62mg

ネギトロ丼:324g(並盛丼一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1518.2mg
ロイシン2618.63mg
リシン(リジン)2671.28mg
含硫アミノ酸1335.75mg
芳香族アミノ酸2458.19mg
トレオニン(スレオニン)1397.35mg
トリプトファン400.11mg
バリン1719.95mg
ヒスチジン2592.49mg
アルギニン1989.3mg
アラニン1796.32mg
アスパラギン酸3089.83mg
グルタミン酸4667.38mg
グリシン1397.35mg
プロリン1184.25mg
セリン1407.1mg
アミノ酸合計32244.38mg
アンモニア497.47mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ネギトロ丼:並盛丼一杯 324gのカロリー「499kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング187分
  • ジョギング112分
  • 自転車70分
  • なわとび56分
  • ストレッチ224分
  • 階段上り63分
  • 掃除機160分
  • お風呂掃除148分
  • 水中ウォーキング140分
  • 水泳70分
  • エアロビクス87分
  • 山を登る89分

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