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明太子クリームパスタ (明太子クリームスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

明太子クリームパスタのカロリー 149kcal 100g
638kcal 428g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
明太子クリームパスタのカロリーは、638kcal(1皿)。
Mサイズの明太子2本ほど使用するレシピの明太子クリームスパゲッティ。
パスタを茹で上げてから、オリーブオイルと脂肪分が多いバターや牛乳などを含む、こってり系のホワイトソースベースと辛子めんたいこを混ぜ合わせたクリームソースを絡める明太クリームスパゲッティのカロリーは高い。
生クリームを使用する作り方もあるが、クリーム系のパスタはペペロンチーノ等のオイル系レシピと同じくカロリーが高いため、摂取エネルギーを抑えたい場合は、和の食材に合うノンオイルの麺つゆを使うレシピを試すとよい。
明太子クリームパスタは唐辛子に漬けた明太子特有の辛さが残り、クリームソースとの相性も良く、明太子や市販のクリームソースや牛乳があれば簡単に作れる。塩漬けタラコのクリームスパゲッティと基本的な作り方は同じ。

g638kcal

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明太子クリームパスタ

明太子クリームパスタ

Mentaiko cream pasta

明太子クリームパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

明太子クリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
明太子 明太子 40 g 51 kcal
牛乳 牛乳 100 g 67 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 20 g 30 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
海苔 海苔 2 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

明太子クリームパスタ:一人前 428gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー638kcal536~751kcal
タンパク質 26.32g (105.28kcal) 15~34g
脂質 21.53g (193.77kcal) 13~20g
炭水化物 80.34g (321.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

明太子クリームパスタのカロリーは428g(一人前)で638kcalのカロリー。明太子クリームパスタは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く80.34g、たんぱく質が26.32g、脂質が21.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

明太子クリームパスタ:428g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122.92μg221μgRE
ビタミンD0.77μg1.8μg
ビタミンE4.02mg2.2mg
ビタミンK19.47μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.43mg0.36mg
ナイアシン9.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB126.03μg0.8μg
葉酸74.77μg80μg
パントテン酸2.18mg1.5mg
ビオチン6.63μg17μg
ビタミンC37.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1627.34mg ~1000mg
カリウム 341.16mg 833mg
カルシウム 166.15mg 221mg
マグネシウム 68.52mg 91.8mg
リン 356.7mg 381mg
2.14mg 3.49mg
亜鉛 3.12mg 3mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 60.73μg 43.8μg
セレン 73.74μg 8.3μg
クロム 2.74μg 10μg
モリブデン 36.89μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.58g 5.7g~
食塩相当量4.07g ~2.5g

明太子クリームパスタ:428g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.7g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.26g
n-3系 多価不飽和0.56g
n-6系 多価不飽和2.05g
18:1 オレイン酸10263.95mg
18:2 n-6 リノール酸2026.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸152.54mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.39mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.17mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.23mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.14mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸193.16mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.78mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.58mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸211.99mg

明太子クリームパスタ:428g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン4.19mg
ロイシン8.09mg
リシン(リジン)2.53mg
含硫アミノ酸5.18mg
芳香族アミノ酸9.37mg
トレオニン(スレオニン)3.21mg
トリプトファン1.41mg
バリン4.88mg
ヒスチジン2.65mg
アルギニン4.19mg
アラニン3.51mg
アスパラギン酸4.88mg
グルタミン酸40.53mg
グリシン4.19mg
プロリン13.82mg
セリン5.61mg
アミノ酸合計117.4mg
アンモニア4.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子クリームパスタ:一人前 428gのカロリー「638kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング239分
  • ジョギング143分
  • 自転車90分
  • なわとび72分
  • ストレッチ286分
  • 階段上り80分
  • 掃除機205分
  • お風呂掃除189分
  • 水中ウォーキング179分
  • 水泳90分
  • エアロビクス110分
  • 山を登る114分

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