カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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コーンサラダ (とうもろこしのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

コーンサラダのカロリー129kcal 100g
119kcal 92g(小皿一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
コーンの甘味を楽しむことができるサラダ。
レシピはコーンに少量のマヨネーズを和え、レタスなどに添えれば完成。作り方も簡単であり、小皿1杯程度ならカロリーも高くない。ただし、マヨネーズではなく、油が使われているドレッシングをかけるとカロリーは高くなるので要注意。マヨネーズを使わずに調理したコーンサラダにドレッシングをかけるなら、ノンオイルドレッシングを薦める。

g119kcal

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コーンサラダ

コーンサラダ

corn salad

コーンサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)

コーンサラダに使われる材料のカロリーと重量

とうもろこし とうもろこし 30 g 28 kcal
きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal

コーンサラダ:小皿一杯 92gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー119kcal536~751kcal
タンパク質1.64g (6.56kcal)15~34g
脂質9.6g (86.4kcal)13~20g
炭水化物7.02g (28.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

コーンサラダのカロリーは92g(小皿一杯)で119kcalのカロリー。コーンサラダは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。脂質が多く9.6g、炭水化物が7.02g、たんぱく質が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.84μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE2mg2.2mg
ビタミンK29μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸55.52μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン2.72μg17μg
ビタミンC6.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム83.6mg~1000mg
カリウム189.16mg833mg
カルシウム12.88mg221mg
マグネシウム16.74mg91.8mg
リン47.76mg381mg
0.43mg3.49mg
亜鉛0.42mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
ヨウ素0.86μg43.8μg
セレン0.68μg8.3μg
クロム0.5μg10μg
モリブデン2.72μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.45g5.7g~
食塩相当量0.22g~2.5g

コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.88g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.43g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.76g
n-3系 多価不飽和0.51g
n-6系 多価不飽和2.93g
18:1 オレイン酸4344.5mg
18:2 n-6 リノール酸2923.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸514.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.28mg

コーンサラダ:92g(小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン45.2mg
ロイシン116mg
リシン(リジン)65.1mg
含硫アミノ酸49.7mg
芳香族アミノ酸97.5mg
トレオニン(スレオニン)51.8mg
トリプトファン13.63mg
バリン62.9mg
ヒスチジン31.1mg
アルギニン58.8mg
アラニン96.6mg
アスパラギン酸124.9mg
グルタミン酸219mg
グリシン56.1mg
プロリン89.6mg
セリン63.9mg
アミノ酸合計1238mg
アンモニア37.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コーンサラダ:小皿一杯 92gのカロリー「119kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ54分
  • 階段上り15分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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