カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ねぎま (ネギマ/葱間/焼き鳥(鶏))

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ねぎまのカロリー171kcal 100g
164kcal 96g(2本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
焼き鳥の鉄板メニューの一つであり、鶏肉と鶏肉の間に葱を刺したものをねぎまと呼ぶ。地方によっては鶏肉ではなく豚精肉が使われ、味は塩とタレ、好きな方を選べる。
また余談ではあるが、ネギとマグロの鍋物(ねぎま鍋)もネギマ(葱鮪)といい、焼き鳥のねぎまの語源はここから来るのではないかとも言われている。

g164kcal

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ねぎま

ねぎま

Negima

ねぎまのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分70 (%)

ねぎまに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 70 g 140 kcal
ねぎ ねぎ 14 g 4 kcal
照り焼きソース 照り焼きソース 12 g 21 kcal

ねぎま:2本 96gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー164kcal536~751kcal
タンパク質11.7g (46.8kcal)15~34g
脂質9.81g (88.29kcal)13~20g
炭水化物4.66g (18.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

ねぎまのカロリーは96g(2本)で164kcalのカロリー。ねぎまは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。たんぱく質が多く11.7g、脂質が9.81g、炭水化物が4.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

ねぎま:96g(2本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.44μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK38.08μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン3.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.28μg0.8μg
葉酸16.68μg80μg
パントテン酸1.22mg1.5mg
ビオチン2.99μg17μg
ビタミンC3.64mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム238.14mg~1000mg
カリウム228.1mg833mg
カルシウム9.03mg221mg
マグネシウム17.19mg91.8mg
リン121.64mg381mg
0.37mg3.49mg
亜鉛1.19mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.08μg43.8μg
セレン10.18μg8.3μg
クロム0.81μg10μg
モリブデン3.38μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.31g5.7g~
食塩相当量0.57g~2.5g

ねぎま:96g(2本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.63g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.27g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.9g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和1.21g
18:1 オレイン酸3990mg
18:2 n-6 リノール酸1120mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14mg
20:4 n-6 アラキドン酸54.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.9mg

ねぎま:96g(2本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン525.59mg
ロイシン932.06mg
リシン(リジン)997.71mg
含硫アミノ酸447.72mg
芳香族アミノ酸858.27mg
トレオニン(スレオニン)530.31mg
トリプトファン134.23mg
バリン548.18mg
ヒスチジン447.92mg
アルギニン780.46mg
アラニン704.97mg
アスパラギン酸1083.63mg
グルタミン酸1818.78mg
グリシン656.8mg
プロリン523.07mg
セリン492.27mg
アミノ酸合計11496.1mg
アンモニア179.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ねぎま:2本 96gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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