ポークステーキ:一人前 128.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 344kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.26g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 27.34g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポークステーキ (豚肉ステーキ/トンテキ)
ポークステーキのカロリー概要
| ポークステーキのカロリー | 267kcal 100g |
|---|---|
| 344kcal 128.7g (一人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
ポークステーキとは、豚肉をステーキにした料理の一種です。一般的には、豚肉のロースや肩ロース、ヒレなどを厚めにカットし、フライパンやグリルなどで焼き上げて作られます。「トンテキ」とも呼ばれています。
豚肉は、鶏肉や牛肉と比べて脂肪分が多いため、焼き過ぎには注意が必要ですが、調理法や部位によっては、ジューシーで旨味のあるステーキが楽しめます。ポークステーキは、赤身肉よりも手頃な価格で手に入るため、家庭での普段使いにも適した料理として親しまれています。
豚肉の余分な脂が落ちるオーブンで調理すると、トンテキのカロリーオフが可能。 牛ステーキのように、わさび醤油やおろしポン酢など和風ソースを掛けるポークステーキの作り方やトンテキ定食も人気。
スポンサーリンク
ポークステーキのカロリーは128.7g(一人前)で344kcalのカロリー。ポークステーキは100g換算で267kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.96g。脂質が多く27.34g、たんぱく質が20.26g、炭水化物が4.21gでそのうち糖質が3.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
スポンサーリンク
ポークステーキ:128.7g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.16μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.13mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 13.45μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.71mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.46mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.39mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.31μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 7.22μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.04mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.85μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.44mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 772.79mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 366.86mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12.42mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30.42mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 201.35mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.55mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.72mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.12μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 22.07μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.33μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.93μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 61.15mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.3g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.96g | ～2.5g |
| ||
ポークステーキ:128.7g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.82g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.93g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.55g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.29g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 67.05mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4809.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 499.95mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 90.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.58mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 56mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10mg | |
| ||
ポークステーキ:128.7g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 939.5mg | |
| ||
| ロイシン | 1661.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1744.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 781.89mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1553.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 995.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 235.1mg | |
| ||
| バリン | 1045.42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 839.61mg | |
| ||
| アルギニン | 1364.61mg | |
| ||
| アラニン | 1245.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1889.65mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3183.64mg | |
| ||
| グリシン | 1136.41mg | |
| ||
| プロリン | 941.36mg | |
| ||
| セリン | 916.43mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20842.21mg | |
| ||
| アンモニア | 306.14mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポークステーキのカロリー・栄養FAQ
- ポークステーキ(一人前)のカロリーは？
- ポークステーキ(一人前「128.7g」)のカロリーは344kcalです。
- ポークステーキ100gあたりのカロリーは？
- ポークステーキ「100g」のカロリーは267kcalです。
- ポークステーキ(一人前あたり)の糖質量は？
- ポークステーキ(一人前「128.7g」)の糖質の量は3.91gです。
ポークステーキを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ポークステーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポークステーキ:一人前 128.7gのカロリー「344kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング129分
- ジョギング78分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ155分
- 階段上り43分
- 掃除機111分
- お風呂掃除102分
- 水中ウォーキング97分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
ユーザが評価したポークステーキの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
