カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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わかめスープ (ワカメスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

わかめスープのカロリー23kcal 100g
37kcal 162.2g(カップ一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB12
わかめスープといえば、今や簡単に飲むことのできる代表的なインスタントスープとも言える。しかし、ワカメスープをダイエットに用いる場合は、スープの出汁(ウェイパー・コンソメなど)によって味やカロリーが異るため、栄養表示をチェックする必要がある。
また、わかめスープの一つにごま油などを入れた韓国風の作り方があるが、このレシピはカロリーが高くなるため、ダイエット中は注意したい。

g37kcal

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わかめスープ

わかめスープ

Seaweed soup

わかめスープのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分93 (%)

わかめスープに使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 1.5 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 2.5 g 1 kcal
しょうが しょうが 1 g 1 kcal
ごま ごま 4 g 24 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 150 g 11 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

わかめスープ:カップ一杯 162.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー37kcal536~751kcal
タンパク質2.68g (10.72kcal)15~34g
脂質2.42g (21.78kcal)13~20g
炭水化物1.75g (7kcal)75~105g

【PFCバランス】

わかめスープのカロリーは162.2g(カップ一杯)で37kcalのカロリー。わかめスープは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。たんぱく質が多く2.68g、脂質が2.42g、炭水化物が1.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が高い。

わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.83μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK10.36μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.75μg0.8μg
葉酸20.79μg80μg
パントテン酸1.18mg1.5mg
ビオチン0.54μg17μg
ビタミンC0.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1314.21mg~1000mg
カリウム203.06mg833mg
カルシウム64.91mg221mg
マグネシウム35.64mg91.8mg
リン59.54mg381mg
1.22mg3.49mg
亜鉛0.24mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン0.44μg8.3μg
クロム0.19μg10μg
モリブデン3.83μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.01g5.7g~
食塩相当量3.37g~2.5g

わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.39g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.91g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.96g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.25g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.92g
18:1 オレイン酸886mg
18:2 n-6 リノール酸914.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.49mg

わかめスープ:162.2g(カップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン33.93mg
ロイシン60.55mg
リシン(リジン)26.18mg
含硫アミノ酸48.29mg
芳香族アミノ酸72.68mg
トレオニン(スレオニン)31.55mg
トリプトファン14.92mg
バリン44.43mg
ヒスチジン23.39mg
アルギニン108.45mg
アラニン40.79mg
アスパラギン酸73.2mg
グルタミン酸162.43mg
グリシン44.38mg
プロリン33.53mg
セリン38.23mg
アミノ酸合計849.75mg
アンモニア17.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

わかめスープ:カップ一杯 162.2gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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