カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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わかめスープ (ねぎとわかめのスープ)

わかめスープのカロリー概要

わかめスープのカロリー 24kcal 100g
39kcal 159.7g (カップ一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

わかめスープは、低カロリーでありながら栄養価が高く、健康的な食事に適しています。基本的には、湯通ししたワカメを食べやすい大きさに切り、鶏ガラスープの素と塩で味を調えたスープに入れるだけで作ることができます。また、韓国風のわかめスープは、1~2グラムほど加えることで風味が豊かになりますが、ノンオイルで作るワカメスープより若干カロリーが高くなります。市販のインスタントタイプのわかめスープもあり、人気があります。

「わかめスープ」のアレンジレシピとしては、片栗粉でとろみを付けて、卵やしめじなどの具材を加える卵入りわかめスープや、もやしや長ネギをトッピングさせた野菜入りわかめスープが定番です。

g39kcal

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わかめスープの写真

わかめスープ

Seaweed soup

わかめスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)

わかめスープに使われる材料のカロリーと重量

乾燥わかめ 乾燥わかめ 1 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 2.5 g 1 kcal
しょうが しょうが 1 g 1 kcal
ごま ごま 4 g 25 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 150 g 11 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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わかめスープ:カップ一杯 159.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質 2.35g 15~34g
脂質 2.79g 13~20g
炭水化物 1.49g 75~105g

【PFCバランス】

わかめスープのカロリーは159.7g(カップ一杯)で39kcalのカロリー。わかめスープは100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。脂質が多く2.79g、たんぱく質が2.35g、炭水化物が1.49gでそのうち糖質が0.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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わかめスープ:159.7g(カップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.43μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK12.38μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸11.8μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン1.53μg17μg
ビタミンC0.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 514.2mg ~1000mg
カリウム 176.05mg 833mg
カルシウム 59.7mg 221mg
マグネシウム 27.32mg 91.8mg
リン 48.84mg 381mg
0.64mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 100.02μg 43.8μg
セレン 1.98μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 5.53μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.81g 5.7g~
食塩相当量1.31g ~2.5g

わかめスープ:159.7g(カップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.59g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和1.01g
18:1 オレイン酸240.05mg
18:2 n-6 リノール酸1011.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.44mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.69mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.14mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.5mg

わかめスープ:159.7g(カップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン64.92mg
ロイシン124.21mg
リシン(リジン)96.75mg
含硫アミノ酸78.64mg
芳香族アミノ酸126.37mg
トレオニン(スレオニン)74.95mg
トリプトファン20.49mg
バリン84.99mg
ヒスチジン49.68mg
アルギニン185.35mg
アラニン135.62mg
アスパラギン酸166.76mg
グルタミン酸397.7mg
グリシン178.7mg
プロリン111.81mg
セリン92.5mg
アミノ酸合計2023.3mg
アンモニア49.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

わかめスープのカロリー・栄養FAQ

わかめスープ(カップ一杯)のカロリーは?
わかめスープ(カップ一杯「159.7g」)のカロリーは39kcalです。
わかめスープ100gあたりのカロリーは?
わかめスープ「100g」のカロリーは24kcalです。
わかめスープ(カップ一杯あたり)の糖質量は?
わかめスープ(カップ一杯「159.7g」)の糖質の量は0.68gです。

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わかめスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめスープ:カップ一杯 159.7gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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