カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ドーナツ (プレーンドーナツ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ドーナツのカロリー375kcal 100g
224kcal 59.74g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ドーナツはホットケーキと並び、子供に人気のおやつの一つ。
家庭で手作りすることができ、ホットケーキミックスを使った簡単なレシピや、おからを使った作り方などもある。しかしカロリーが高く、チョコレートなどでデコレーションすると更にカロリーは高まるため、ダイエット中に食べるのは避けるべきである。どうしても食べたい場合は、油を使わずにレンジで焼き上げる方法や、レンジで使える専用の型などが販売されているため、確認してみることをおススメする。

g224kcal

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ドーナツ

ドーナツ

Doughnut

ドーナツのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分25 (%)

ドーナツに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
強力粉 強力粉 15 g 55 kcal
牛乳 牛乳 11 g 8 kcal
無塩バター 無塩バター 2 g 16 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 6.14 g 57 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.3 g 1 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 16 g 62 kcal
卵 3 g 5 kcal

ドーナツ:一個 59.74gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー224kcal536~751kcal
タンパク質3.09g (12.36kcal)15~34g
脂質8.92g (80.28kcal)13~20g
炭水化物31.96g (127.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

ドーナツのカロリーは59.74g(一個)で224kcalのカロリー。ドーナツは100g換算で375kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.33g。炭水化物が多く31.96g、脂質が8.92g、たんぱく質が3.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ドーナツ:59.74g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.48μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.93mg2.2mg
ビタミンK11.53μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸16.05μg80μg
パントテン酸0.27mg1.5mg
ビオチン2.23μg17μg
ビタミンC0.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム126.71mg~1000mg
カリウム45.14mg833mg
カルシウム18.42mg221mg
マグネシウム5.96mg91.8mg
リン33.96mg381mg
0.29mg3.49mg
亜鉛0.23mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素2.24μg43.8μg
セレン7.39μg8.3μg
クロム0.28μg10μg
モリブデン5.21μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.66g5.7g~
食塩相当量0.32g~2.5g

ドーナツ:59.74g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.15g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.14g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.8g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.1g
n-3系 多価不飽和0.45g
n-6系 多価不飽和2.36g
18:1 オレイン酸3002.1mg
18:2 n-6 リノール酸2346.08mg
18:3 n-3 α-リノレン酸436.55mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.31mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.16mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.46mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.6mg

ドーナツ:59.74g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン99.3mg
ロイシン189.3mg
リシン(リジン)72mg
含硫アミノ酸116.4mg
芳香族アミノ酸223.2mg
トレオニン(スレオニン)79.2mg
トリプトファン32.4mg
バリン119.1mg
ヒスチジン62.7mg
アルギニン102.9mg
アラニン86.7mg
アスパラギン酸132mg
グルタミン酸882mg
グリシン94.8mg
プロリン299.1mg
セリン135.3mg
アミノ酸合計2664mg
アンモニア105.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ドーナツ:一個 59.74gのカロリー「224kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング84分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ101分
  • 階段上り28分
  • 掃除機72分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング63分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る40分

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g224kcal

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