水ようかん:8cm角一個 212.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 153kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.35g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.47g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 32.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水ようかん (水羊羹/みずようかん)
水ようかんのカロリー概要
| 水ようかんのカロリー | 72kcal 100g |
|---|---|
| 153kcal 212.5g (8cm角一個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
水ようかんは、日本の伝統的な和菓子の一種であり、砂糖や水を加えた餡を寒天で固めたものです。寒天は海藻から作られる食物で、カロリーは控え目かつ食物繊維を含んでおり、水ようかんに独特の食感を与えます。
また、水ようかんにはカルシウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも含まれております。ただし、糖質やカロリーは控えめに摂取する必要があるため、適量を守って楽しむようにしましょう。
水ようかんはやわらかくて喉越しも良く、通常の羊羹よりも甘さが控えめ。家庭でも簡単に作ることができ、贈答品にも喜ばれます。
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水ようかんのカロリーは212.5g(8cm角一個)で153kcalのカロリー。水ようかんは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。炭水化物が多く32.3gでそのうち糖質が25.22g、たんぱく質が7.35g、脂質が0.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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水ようかん:212.5g(8cm角一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 5.25μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.09mg | 3.48mgNE |
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| 葉酸 | 1.53μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.04mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.89μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 6.61mg | ～1000mg |
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| カリウム | 45.94mg | 833mg |
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| カルシウム | 57.84mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.48mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 64.73mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.27mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.85mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.6mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.04μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.74μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.72μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 44.37μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.08g | 5.7g～ |
| ||
水ようかん:212.5g(8cm角一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.17g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 75.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 34.53mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.93mg | |
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水ようかん:212.5g(8cm角一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 337.71mg | |
| ||
| ロイシン | 637.84mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 555.07mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 187.55mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 682.74mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 285.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.01mg | |
| ||
| バリン | 397.74mg | |
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| ヒスチジン | 240.02mg | |
| ||
| アルギニン | 487.56mg | |
| ||
| アラニン | 307.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 900.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1200.29mg | |
| ||
| グリシン | 270.15mg | |
| ||
| プロリン | 337.6mg | |
| ||
| セリン | 457.58mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7352.33mg | |
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| アンモニア | 127.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水ようかん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 ヤマザキ 涼菓の雫 水ようかん 宇治抹茶 内容量 83g 商品のカロリー 124kcal -
概要 水ようかん 宇治抹茶1個 重量 83g 商品のカロリー 124kcal -
概要 水ようかん 宇治抹茶半分 重量 42g 商品のカロリー 62.5kcal -
概要 ヤマザキ 涼菓の雫 水ようかん 小豆 内容量 83g 商品のカロリー 137kcal -
概要 涼菓の雫 水ようかん 小豆1個 重量 83g 商品のカロリー 137kcal -
概要 涼菓の雫 水ようかん 小豆半分 重量 42g 商品のカロリー 69kcal -
概要 水羊羹小豆と抹茶1パック 内容量 180g 商品のカロリー 348kcal -
概要 水羊羹小豆と抹茶2個 重量 87g 商品のカロリー 174kcal -
概要 水羊羹小豆1個 重量 45g 商品のカロリー 87kcal
水ようかんのカロリー・栄養FAQ
- 水ようかん(8cm角一個)のカロリーは？
- 水ようかん(8cm角一個「212.5g」)のカロリーは153kcalです。
- 水ようかん100gあたりのカロリーは？
- 水ようかん「100g」のカロリーは72kcalです。
- 水ようかん(8cm角一個あたり)の糖質量は？
- 水ようかん(8cm角一個「212.5g」)の糖質の量は25.22gです。
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水ようかんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水ようかん:8cm角一個 212.5gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り20分
- 掃除機49分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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