カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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タコめし (たこ飯/タコ飯/たこめし/蛸飯)

料理主食

食品分析数値

タコめしのカロリー140kcal 100g
308kcal 220g(茶碗一膳強)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
駅弁として見かけることもある、タコをご飯にまぜた郷土料理。土鍋や圧力鍋でも調理可能で、ご飯を炊く際の味付けをめんつゆで行なう人もいる。簡単に作りたい方には「たこめしの素」がオススメ。

g308kcal

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タコめし

タコめし

Tako Meshi (Octopus rice)

タコめしのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

タコめしに使われる材料のカロリーと重量

タコ タコ 50 g 38 kcal
ご飯 ご飯 150 g 252 kcal
日本酒 日本酒 4 g 5 kcal
醤油 醤油 7 g 5 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
塩 1 g 0 kcal
しょうが しょうが 5 g 2 kcal

タコめし:茶碗一膳強 220gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー308kcal536~751kcal
タンパク質12.56g (50.24kcal)15~34g
脂質0.81g (7.29kcal)13~20g
炭水化物58.23g (232.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

タコめしのカロリーは220g(茶碗一膳強)で308kcalのカロリー。タコめしは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く58.23g、たんぱく質が12.56g、脂質が0.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

タコめし:220g(茶碗一膳強)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.51μg221μgRE
ビタミンE0.97mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸9.22μg80μg
パントテン酸0.55mg1.5mg
ビオチン1.65μg17μg
ビタミンC0.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム930.97mg~1000mg
カリウム230.71mg833mg
カルシウム15.53mg221mg
マグネシウム44.18mg91.8mg
リン143.95mg381mg
0.59mg3.49mg
亜鉛1.76mg3mg
0.31mg0.24mg
マンガン0.81mg1.17mg
ヨウ素0.11μg43.8μg
セレン2.33μg8.3μg
クロム0.26μg10μg
モリブデン48.71μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.55g5.7g~
食塩相当量2.35g~2.5g

タコめし:220g(茶碗一膳強)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.2g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.53g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸107.49mg
18:2 n-6 リノール酸150.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸33.99mg

タコめし:220g(茶碗一膳強)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン462.4mg
ロイシン823.5mg
リシン(リジン)643.9mg
含硫アミノ酸395.49mg
芳香族アミノ酸819.39mg
トレオニン(スレオニン)466.99mg
トリプトファン113.7mg
バリン517.99mg
ヒスチジン258.39mg
アルギニン851.09mg
アラニン594.4mg
アスパラギン酸1084.6mg
グルタミン酸1777.01mg
グリシン651.71mg
プロリン499.99mg
セリン550.9mg
アミノ酸合計10439.99mg
アンモニア212.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコめし:茶碗一膳強 220gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除91分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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