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クラムチャウダー (あさりのチャウダー)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

クラムチャウダーのカロリー106kcal 100g
369kcal 348.5g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
「クラム」とは「二枚貝」という意味で、クラムチャウダーと言えば一般的にアサリを使うことが多い。クラムチャウダーのスープは有名なもので2種類あり、白いクリームスープであるニューイングランド風とトマトで味付けした赤いスープのマンハッタン風がある。

g369kcal

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クラムチャウダー

クラムチャウダー

Clam Chowder

クラムチャウダーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)

クラムチャウダーに使われる材料のカロリーと重量

アサリ アサリ 48 g 15 kcal
ベーコン ベーコン 8 g 33 kcal
にんじん にんじん 25 g 10 kcal
たまねぎ たまねぎ 58 g 22 kcal
じゃがいも じゃがいも 55 g 42 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 150 g 221 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

クラムチャウダー:一皿 348.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー369kcal536~751kcal
タンパク質10.7g (42.8kcal)15~34g
脂質21.75g (195.75kcal)13~20g
炭水化物32.03g (128.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

クラムチャウダーのカロリーは348.5g(一皿)で369kcalのカロリー。クラムチャウダーは100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。炭水化物が多く32.03g、脂質が21.75g、たんぱく質が10.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

クラムチャウダー:348.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA284.9μg221μgRE
ビタミンD0.49μg1.8μg
ビタミンE1.18mg2.2mg
ビタミンK10.59μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン2.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB1225.61μg0.8μg
葉酸39.28μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン14.74μg17μg
ビタミンC29.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1446.17mg~1000mg
カリウム675.92mg833mg
カルシウム197.6mg221mg
マグネシウム83.26mg91.8mg
リン233.56mg381mg
2.44mg3.49mg
亜鉛1.46mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.28mg1.17mg
ヨウ素47.29μg43.8μg
セレン23.28μg8.3μg
クロム5.37μg10μg
モリブデン14.11μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.54g5.7g~
食塩相当量3.66g~2.5g

クラムチャウダー:348.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.94g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量19.1g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和1.74g
18:1 オレイン酸5500.48mg
18:2 n-6 リノール酸1694.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸287.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸32.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.94mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.98mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.64mg

クラムチャウダー:348.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン178.78mg
ロイシン301.98mg
リシン(リジン)281.62mg
含硫アミノ酸179.62mg
芳香族アミノ酸352.54mg
トレオニン(スレオニン)188.64mg
トリプトファン56.42mg
バリン215.51mg
ヒスチジン100.72mg
アルギニン338.85mg
アラニン255.56mg
アスパラギン酸530.9mg
グルタミン酸991.87mg
グリシン296.54mg
プロリン248.9mg
セリン200.95mg
アミノ酸合計4751.38mg
アンモニア134.14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

クラムチャウダー:一皿 348.5gのカロリー「369kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング138分
  • ジョギング83分
  • 自転車52分
  • なわとび42分
  • ストレッチ166分
  • 階段上り46分
  • 掃除機119分
  • お風呂掃除109分
  • 水中ウォーキング104分
  • 水泳52分
  • エアロビクス64分
  • 山を登る66分

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