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クラムチャウダー (あさりのチャウダー)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

クラムチャウダーのカロリー 106kcal 100g
369kcal 348.5g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
「クラム」とは「二枚貝」という意味で、クラムチャウダーと言えば一般的にアサリを使うことが多い。クラムチャウダーのスープは有名なもので2種類あり、白いクリームスープであるニューイングランド風とトマトで味付けした赤いスープのマンハッタン風がある。

g369kcal

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クラムチャウダー

クラムチャウダー

Clam Chowder

クラムチャウダーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

クラムチャウダーに使われる材料のカロリーと重量

アサリ アサリ 48 g 15 kcal
ベーコン ベーコン 8 g 33 kcal
にんじん にんじん 25 g 10 kcal
たまねぎ たまねぎ 58 g 22 kcal
じゃがいも じゃがいも 55 g 42 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 150 g 221 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

クラムチャウダー:一皿 348.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー369kcal536~751kcal
タンパク質 10.7g (42.8kcal) 15~34g
脂質 21.75g (195.75kcal) 13~20g
炭水化物 32.03g (128.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

クラムチャウダーのカロリーは348.5g(一皿)で369kcalのカロリー。クラムチャウダーは100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。炭水化物が多く32.03g、脂質が21.75g、たんぱく質が10.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

クラムチャウダー:348.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA284.9μg221μgRE
ビタミンD0.49μg1.8μg
ビタミンE1.18mg2.2mg
ビタミンK10.59μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン2.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB1225.61μg0.8μg
葉酸39.28μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン14.74μg17μg
ビタミンC29.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1446.17mg ~1000mg
カリウム 675.92mg 833mg
カルシウム 197.6mg 221mg
マグネシウム 83.26mg 91.8mg
リン 233.56mg 381mg
2.44mg 3.49mg
亜鉛 1.46mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.28mg 1.17mg
ヨウ素 47.29μg 43.8μg
セレン 23.28μg 8.3μg
クロム 5.37μg 10μg
モリブデン 14.11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.54g 5.7g~
食塩相当量3.66g ~2.5g

クラムチャウダー:348.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.1g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和1.74g
18:1 オレイン酸5500.48mg
18:2 n-6 リノール酸1694.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸287.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸32.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.94mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.98mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.64mg

クラムチャウダー:348.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン178.78mg
ロイシン301.98mg
リシン(リジン)281.62mg
含硫アミノ酸179.62mg
芳香族アミノ酸352.54mg
トレオニン(スレオニン)188.64mg
トリプトファン56.42mg
バリン215.51mg
ヒスチジン100.72mg
アルギニン338.85mg
アラニン255.56mg
アスパラギン酸530.9mg
グルタミン酸991.87mg
グリシン296.54mg
プロリン248.9mg
セリン200.95mg
アミノ酸合計4751.38mg
アンモニア134.14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

クラムチャウダー:一皿 348.5gのカロリー「369kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング138分
  • ジョギング83分
  • 自転車52分
  • なわとび42分
  • ストレッチ166分
  • 階段上り46分
  • 掃除機119分
  • お風呂掃除109分
  • 水中ウォーキング104分
  • 水泳52分
  • エアロビクス64分
  • 山を登る66分

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