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ロコモコ (ロコモコ丼)

料理主食

食品分析数値

ロコモコのカロリー153kcal 100g
918kcal 600.2g(並盛一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
「ロコモコ丼」と言っているものもあるが、それはロコモコを日本語化したものである。この料理はナンシー井上という日系の女性がハワイで高校生グループに振舞ったのが起源なのだとか。名前の由来は、高校生の1人のあだ名にちなんだ「ロコ」と「モコ」は語呂でつけられたのでは、という説がある。

g918kcal

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ロコモコ

ロコモコ

Loco Moco

ロコモコのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)

ロコモコに使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 70 g 155 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 30 g 68 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
パン粉 パン粉 2 g 8 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
レタス レタス 45 g 6 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 18 kcal
ウスターソース ウスターソース 18 g 22 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
たまねぎ たまねぎ 57.5 g 22 kcal
卵 60 g 91 kcal

ロコモコ:並盛一人前 600.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー918kcal536~751kcal
タンパク質34.45g (137.8kcal)15~34g
脂質32.11g (288.99kcal)13~20g
炭水化物114.88g (459.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

ロコモコのカロリーは600.2g(並盛一人前)で918kcalのカロリー。ロコモコは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く114.88g、たんぱく質が34.45g、脂質が32.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ロコモコ:600.2g(並盛一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA192.42μg221μgRE
ビタミンD1.5μg1.8μg
ビタミンE2.04mg2.2mg
ビタミンK32.11μg17μg
ビタミンB10.6mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン6.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.6mg0.35mg
ビタミンB121.26μg0.8μg
葉酸87.75μg80μg
パントテン酸3.06mg1.5mg
ビオチン19.99μg17μg
ビタミンC14.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1228.13mg~1000mg
カリウム815.55mg833mg
カルシウム82.77mg221mg
マグネシウム64.22mg91.8mg
リン415.16mg381mg
3.6mg3.49mg
亜鉛5.7mg3mg
0.48mg0.24mg
マンガン1.08mg1.17mg
ヨウ素11.58μg43.8μg
セレン23.95μg8.3μg
クロム2.64μg10μg
モリブデン84.81μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.94g5.7g~
食塩相当量3.12g~2.5g

ロコモコ:600.2g(並盛一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.68g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.22g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.94g3g~8.3g
脂肪酸 総量27.91g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.7g
18:1 オレイン酸10247.51mg
18:2 n-6 リノール酸2413.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸153.71mg
20:2 n-6 イコサジエン酸59.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸36.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.9mg
20:4 n-6 アラキドン酸156.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸23.23mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸85.59mg

ロコモコ:600.2g(並盛一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1423.07mg
ロイシン2531.76mg
リシン(リジン)2225.66mg
含硫アミノ酸1413.11mg
芳香族アミノ酸2574.74mg
トレオニン(スレオニン)1315.58mg
トリプトファン410mg
バリン1722.75mg
ヒスチジン964.34mg
アルギニン2285.02mg
アラニン1979.22mg
アスパラギン酸3047.88mg
グルタミン酸4913.78mg
グリシン2062.71mg
プロリン1604.45mg
セリン1550.08mg
アミノ酸合計31304.51mg
アンモニア578.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ロコモコ:並盛一人前 600.2gのカロリー「918kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング343分
  • ジョギング206分
  • 自転車129分
  • なわとび103分
  • ストレッチ412分
  • 階段上り115分
  • 掃除機294分
  • お風呂掃除271分
  • 水中ウォーキング258分
  • 水泳129分
  • エアロビクス159分
  • 山を登る164分

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g918kcal

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