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ロコモコ (ロコモコ丼)

料理主食

食品分析数値

ロコモコのカロリー 153kcal 100g
918kcal 600.2g (並盛一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
「ロコモコ丼」と言っているものもあるが、それはロコモコを日本語化したものである。この料理はナンシー井上という日系の女性がハワイで高校生グループに振舞ったのが起源なのだとか。名前の由来は、高校生の1人のあだ名にちなんだ「ロコ」と「モコ」は語呂でつけられたのでは、という説がある。

g918kcal

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ロコモコ

ロコモコ

Loco Moco

ロコモコの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

ロコモコに使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 70 g 155 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 30 g 68 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
パン粉 パン粉 2 g 8 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
レタス レタス 45 g 6 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 18 kcal
ウスターソース ウスターソース 18 g 22 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
たまねぎ たまねぎ 57.5 g 22 kcal
卵 60 g 91 kcal

ロコモコ:並盛一人前 600.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー918kcal536~751kcal
タンパク質 34.45g (137.8kcal) 15~34g
脂質 32.11g (288.99kcal) 13~20g
炭水化物 114.88g (459.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ロコモコのカロリーは600.2g(並盛一人前)で918kcalのカロリー。ロコモコは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く114.88g、たんぱく質が34.45g、脂質が32.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ロコモコ:600.2g(並盛一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA192.42μg221μgRE
ビタミンD1.5μg1.8μg
ビタミンE2.04mg2.2mg
ビタミンK32.11μg17μg
ビタミンB10.6mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン6.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.6mg0.35mg
ビタミンB121.26μg0.8μg
葉酸87.75μg80μg
パントテン酸3.06mg1.5mg
ビオチン19.99μg17μg
ビタミンC14.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1228.13mg ~1000mg
カリウム 815.55mg 833mg
カルシウム 82.77mg 221mg
マグネシウム 64.22mg 91.8mg
リン 415.16mg 381mg
3.6mg 3.49mg
亜鉛 5.7mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 1.08mg 1.17mg
ヨウ素 11.58μg 43.8μg
セレン 23.95μg 8.3μg
クロム 2.64μg 10μg
モリブデン 84.81μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.94g 5.7g~
食塩相当量3.12g ~2.5g

ロコモコ:600.2g(並盛一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.68g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.22g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.94g 3g~8.3g
脂肪酸 総量27.91g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.7g
18:1 オレイン酸10247.51mg
18:2 n-6 リノール酸2413.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸153.71mg
20:2 n-6 イコサジエン酸59.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸36.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.9mg
20:4 n-6 アラキドン酸156.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸23.23mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸85.59mg

ロコモコ:600.2g(並盛一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1423.07mg
ロイシン2531.76mg
リシン(リジン)2225.66mg
含硫アミノ酸1413.11mg
芳香族アミノ酸2574.74mg
トレオニン(スレオニン)1315.58mg
トリプトファン410mg
バリン1722.75mg
ヒスチジン964.34mg
アルギニン2285.02mg
アラニン1979.22mg
アスパラギン酸3047.88mg
グルタミン酸4913.78mg
グリシン2062.71mg
プロリン1604.45mg
セリン1550.08mg
アミノ酸合計31304.51mg
アンモニア578.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ロコモコ:並盛一人前 600.2gのカロリー「918kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング343分
  • ジョギング206分
  • 自転車129分
  • なわとび103分
  • ストレッチ412分
  • 階段上り115分
  • 掃除機294分
  • お風呂掃除271分
  • 水中ウォーキング258分
  • 水泳129分
  • エアロビクス159分
  • 山を登る164分

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g918kcal

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