カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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和風ハンバーグ (大根おろしの和風ハンバーグ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

和風ハンバーグのカロリー174kcal 100g
395kcal 227g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
肉汁が溢れ出すジューシーなハンバーグは大好物の人も多いはず。本来、洋食であるハンバーグのソースを変えることによって、和風にアレンジしたものが和風ハンバーグである。
作り方はハンバーグに和風のたれをかければ完成。たれのレシピは色々あるため、自分の好きなタレを探してみるのも良い。身近で簡単なソースにはポン酢などがある。
ダイエット期間中ならカロリーが高い食品であるが、子供などに好まれる料理であるため、家族の献立として利用するのもおススメ。

g395kcal

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和風ハンバーグ

和風ハンバーグ

Japanese style hamburger steak

和風ハンバーグのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

和風ハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

ハンバーグ ハンバーグ 150 g 335 kcal
大根 大根 30 g 6 kcal
シソ シソ 3 g 2 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 16 g 1 kcal
みりん みりん 8 g 20 kcal
醤油 醤油 13 g 10 kcal
砂糖 砂糖 7 g 27 kcal

和風ハンバーグ:一人前 227gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー395kcal536~751kcal
タンパク質21.27g (85.08kcal)15~34g
脂質20.13g (181.17kcal)13~20g
炭水化物31.67g (126.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

和風ハンバーグのカロリーは227g(一人前)で395kcalのカロリー。和風ハンバーグは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く31.67g、たんぱく質が21.27g、脂質が20.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

和風ハンバーグ:227g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA47.4μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK20.7μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン3.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸17.66μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン7.24μg17μg
ビタミンC5.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1486.87mg~1000mg
カリウム505.48mg833mg
カルシウム75.27mg221mg
マグネシウム14.35mg91.8mg
リン210.63mg381mg
3.02mg3.49mg
亜鉛0.18mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素5.72μg43.8μg
セレン33.26μg8.3μg
クロム4.95μg10μg
モリブデン16.73μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.61g5.7g~
食塩相当量3.7g~2.5g

和風ハンバーグ:227g(一人前)あたりの脂肪酸

和風ハンバーグに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

和風ハンバーグ:227g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン876.99mg
ロイシン1576.61mg
リシン(リジン)1559.99mg
含硫アミノ酸667.38mg
芳香族アミノ酸1455.59mg
トレオニン(スレオニン)853.5mg
トリプトファン213.38mg
バリン1003mg
ヒスチジン684.56mg
アルギニン1234.7mg
アラニン1229.7mg
アスパラギン酸1761.61mg
グルタミン酸3543.99mg
グリシン1214.5mg
プロリン1088.6mg
セリン862.01mg
アミノ酸合計20518.01mg
アンモニア354.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

和風ハンバーグ:一人前 227gのカロリー「395kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング148分
  • ジョギング89分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ178分
  • 階段上り50分
  • 掃除機127分
  • お風呂掃除117分
  • 水中ウォーキング111分
  • 水泳56分
  • エアロビクス69分
  • 山を登る71分

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g395kcal

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