カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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目玉焼き (めだまやき)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

目玉焼きのカロリー195kcal 100g
130kcal 66.5g(卵1個分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
朝食の定番でもある目玉焼き。ベーコンとともに焼くことでベーコンエッグを作ることができる。パンとの相性も良く、ベーコンエッグトーストなどにして食べても美味しい。
目玉焼きにはレンジを使った作り方などもあり、好みの状態に焼き上げるには焼き方にコツがある。さらに生卵やゆで卵、半熟といった状態により、白身や黄身の消化時間も変化する。
目玉焼きにはソースが一般的であるが、醤油やケチャップを使う人が多い。このデータの味付けは塩コショウ。

味付けは塩。

g130kcal

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目玉焼き

目玉焼き

Sunny-side up egg

目玉焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)

目玉焼きに使われる材料のカロリーと重量

塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
卵 60 g 91 kcal

目玉焼き:卵1個分 66.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー130kcal536~751kcal
タンパク質7.43g (29.72kcal)15~34g
脂質10.21g (91.89kcal)13~20g
炭水化物0.52g (2.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

目玉焼きのカロリーは66.5g(卵1個分)で130kcalのカロリー。目玉焼きは100g換算で195kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.03g。脂質が多く10.21g、たんぱく質が7.43g、炭水化物が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。

目玉焼き:66.5g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.04μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE1.11mg2.2mg
ビタミンK14.6μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸25.8μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン15.08μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム864.18mg~1000mg
カリウム83.4mg833mg
カルシウム32.69mg221mg
マグネシウム7.56mg91.8mg
リン108.75mg381mg
1.15mg3.49mg
亜鉛0.79mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素9.64μg43.8μg
セレン19.23μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン3.09μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.22g~2.5g

目玉焼き:66.5g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.85g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.64g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.63g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.26g
18:1 オレイン酸3700mg
18:2 n-6 リノール酸2140mg
18:3 n-3 α-リノレン酸297.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸90mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

目玉焼き:66.5g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン366mg
ロイシン600mg
リシン(リジン)534mg
含硫アミノ酸414mg
芳香族アミノ酸720mg
トレオニン(スレオニン)348mg
トリプトファン108mg
バリン462mg
ヒスチジン186mg
アルギニン468mg
アラニン414mg
アスパラギン酸780mg
グルタミン酸960mg
グリシン246mg
プロリン294mg
セリン546mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア108mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

目玉焼き:卵1個分 66.5gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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g130kcal

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