カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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豆腐田楽 (田楽豆腐)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豆腐田楽のカロリー128kcal 100g
188kcal 146.6g(豆腐6等分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
豆腐レシピの定番の一つであり、肉厚な豆腐を味噌や柚子みそ等の濃い味で楽しむ田楽。カロリーが高いと思う人もいると思うが、データのPFCバランスを見るとバランスは悪くはない。フライパンやトースターを使った作り方があり、簡単に作れるので一度試してもらいたい。
ちなみに、豆腐田楽の由来は、田楽踊りと言われる祭りの風習にて、田楽法師が着ていた衣装に似ていたことから『田楽』などと呼ぶようになったそう。

g188kcal

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豆腐田楽

豆腐田楽

Tofu-dengaku(Grilled tofu)

豆腐田楽のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)

豆腐田楽に使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 100 g 72 kcal
味噌 味噌 20 g 44 kcal
みりん みりん 20 g 49 kcal
砂糖 砂糖 6.6 g 26 kcal

豆腐田楽:豆腐6等分 146.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー188kcal536~751kcal
タンパク質8.61g (34.44kcal)15~34g
脂質4.79g (43.11kcal)13~20g
炭水化物24.36g (97.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

豆腐田楽のカロリーは146.6g(豆腐6等分)で188kcalのカロリー。豆腐田楽は100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く24.36g、たんぱく質が8.61g、脂質が4.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

豆腐田楽:146.6g(豆腐6等分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK14.6μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸16.2μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン4.88μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム493.68mg~1000mg
カリウム209.54mg833mg
カルシウム136.47mg221mg
マグネシウム37.79mg91.8mg
リン137.39mg381mg
1.58mg3.49mg
亜鉛0.78mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.4mg1.17mg
ヨウ素5μg43.8μg
セレン4.4μg8.3μg
クロム2.4μg10μg
モリブデン47.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.52g5.7g~
食塩相当量1.22g~2.5g

豆腐田楽:146.6g(豆腐6等分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.84g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.94g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.48g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.25g
n-3系 多価不飽和0.34g
n-6系 多価不飽和2.16g
18:1 オレイン酸931.99mg
18:2 n-6 リノール酸2100mg
18:3 n-3 α-リノレン酸330mg

豆腐田楽:146.6g(豆腐6等分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン412mg
ロイシン724mg
リシン(リジン)550mg
含硫アミノ酸244mg
芳香族アミノ酸844.01mg
トレオニン(スレオニン)358mg
トリプトファン122mg
バリン436mg
ヒスチジン248mg
アルギニン701.99mg
アラニン396mg
アスパラギン酸1070mg
グルタミン酸1760.01mg
グリシン388.01mg
プロリン496.01mg
セリン484mg
アミノ酸合計9180mg
アンモニア184mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豆腐田楽:豆腐6等分 146.6gのカロリー「188kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング71分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ85分
  • 階段上り24分
  • 掃除機61分
  • お風呂掃除56分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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